Hver dag kommer vi på tværs af så mange irriterende og negative oplysninger, at nogle gange kun vores sjæl kan blive den eneste oase, hvor man kan finde trøst. Ja, ja, vær ikke overrasket, fordi vi har en langt større indflydelse på det end alle eksterne faktorer kombineret. Og beviset herfor er meditationens kraft til at berolige sjælen (og sindet) og helbrede fra stress.
Forbereder på korrekt meditation
Hvis du aldrig har prøvet meditation praksis og er kommet til hende for at slippe af med overdreven irritabilitet, så har du sandsynligvis brug for lidt tid til at lære at slappe af og komme i den rigtige tilstand. Du kan prøve at studere meditation. Og du kan lære at meditere dig selv.
Prøv at fjerne alle kilder til mulig irritation for tidspunktet for meditation. Sluk telefonen og computeren, skru ned lysene.
For at hjælpe dig med at slappe af skal du downloade passende melodier til meditation. Mange af dem ledsages af en stemme, der fører dig gennem alle faser af ro og neddybning i den rigtige stat. Selvfølgelig er dyb meditation usandsynligt at blive udsat for dig fra de allerførste forsøg. Anyway, husk at enhver meditation er nyttig til beroligende nerverne.
"Watching the breath"
Først og fremmest begynder med den rigtige vejrtrækning - dette er grundlaget for meditationspraksis. De fleste kvinder ånder overfladisk, ammer. Mens med korrekt vejrtrækning er det ikke brystet, der stiger, men maven. Dette er den maksimale mætning af kroppen med ilt, derudover udføres en naturlig massage af de indre organer.
Nedenfor vil vi give en simpel meditation til beroligende, baseret netop på vejrtrækning. På trods af den tilsyneladende enkelhed skal du bruge denne øvelse i mindst en uge. "Watching the breath" er en af de ældste praksis, denne meditation har til formål at berolige nervesystemet, reducere hjertefrekvensen og suspendere en kontinuerlig intern monolog.
- sidde i en behagelig position og prøv at slappe af alle dine muskler;
- tæl dine vejrtrækninger, hver gang du begynder på ny, så snart du når ti
- hvis du på det tidspunkt besøger nogle tanker, markerer du det og går tilbage til beregningen
- Fortsæt med at observere din vejrtrækning i ca. 10-15 minutter.
"Strømmen af vand"
Mange melodier til meditation omfatter naturens lyde. Og lyden af vand er en af de mest almindelige. Hvis du har en lille springvand i dit hjem - fint, ellers vil vandet fra vandhanen gøre.
- bosætte sig i en behagelig stilling ved siden af vandkilden;
- linje din vejrtrækning og slap af dine muskler
- koncentrere sig om stænk af vand, fejre og frigive de kommende tanker;
- forestil dig, hvordan lyden af vandet fylder dig, slapper af og rydder dit sind
- fuldfør meditationen med et glas rent (ikke mousserende) vand.
"Blooming"
Den næste meditation til beroligende er meget velegnet til kvinder. Hvis dit hus har en duftende og smuk blomst, hvis duft giver dig glæde, skal du bruge den
- Vælg den smukkeste og duftende blomst, læg den i en vase og sæt dig ned, så planten var lige under øjenhøjde;
- fokusere på blomsten, på sin skønhed og friskhed, på duften, som dit sind er omsluttet;
- Inhalation, forestil dig, at duften af en blomst fylder kroppen og sindet, helbreder og renser dem.
For at afslutte hver meditation er bedst takket være taknemmelige ord. Tak dig selv, plante, vand, omverdenen. Når alt kommer til alt, selv i en blomst, er der altid en harmoni, der vil kunne roe vores indre storme ...