Til dato er der udviklet mange meditationer. Nogle af dem er rettet mod afslapning, andre - at rejse indad og søge efter svar. Samtidig er de alle forskellige i kompleksitet: for nogle er der særlige forhold og lang forberedelse, mens andre teknikker til meditation er enkle, velegnet til begyndere og kan praktiseres lige på jobbet, med kun 15 minutter til rådighed.
Generelle regler for meditationsteknikker
Enhver meditationsteknik består i overgangen til en speciel tilstand, afslappet og beroligende. Derfor er det vigtigt altid at følge enkle regler:
- Du skal meditere, når du ikke har travlt.
- Vælg et afsondret sted - dette vil hjælpe med at koncentrere dig.
- Hvor du mediterer, skal det være stille, ellers vil det være meget svært, især i de første faser.
- Det er tilrådeligt at være klædt i behagelige tøj, ikke begrænsende bevægelser.
- Du skal kunne tage en behagelig, afslappet stilling.
Meditationsteknikker på video gør det som regel let at fange alle de nødvendige nuancer, så før du går i gang, så kig på et par lektioner. En af dem findes i bilaget til denne artikel. Derudover kan du downloade gratis meditationsteknikker, som beskrives i massen af bøger, der er frit tilgængelige.
Meditationsteknikker til begyndere - dyb vejrtrækning
Meditation bruges i mange områder af yoga og massen af andre filosofiske og religiøse strømme. Oftest bruges det til at berolige kroppen og ånden. Først i den første måned skal du øve det dagligt, og senere, når teknikken skærpes, skal du gå i klasser to gange om ugen. I tilfælde af ikke-regelmæssige klasser, især i første fase, får du ikke effekten.
Overvej reglerne for meditationsteknikken, som betragtes som en af de enkleste og mest forståelige. Denne teknik er baseret på dyb vejrtrækning, som giver dig mulighed for hurtigt og hurtigt at lære meditation.
- Find et roligt og fredeligt sted, hvor du kan bruge 15 minutter i afsondrethed.
- Sæt som du vil, men sørg for at holde ryggen lige og dine skuldre rettet. Benene skal stå på jorden eller gulvet med en fuld fod, medmindre du sidder på tyrkisk.
- Luk dine øjne og læg dine hænder på dine knæ, så dine hænder kigger op.
- Se din vejrtrækning i et par minutter. Føl luften gennem næsebor og hals. Koncentrere dig om hvordan dit bryst stiger. Brug så få minutter.
- Når du føler at du er helt afslappet, skal du begynde at trække vejret på en særlig måde. Tag et dybt åndedrag ved tællingen af "en", hold pusten i fire tæller og langsomt ånde ud i scoren "to".
- Fortsæt vejrtrækning i den foreslåede rytme, med fokus på al din opmærksomhed på vejrtrækning. Dette skal ske inden for 10 minutter. Til dette er det praktisk at bruge speciel meditativ musik, som slutter på det rigtige tidspunkt.
Skynd dig ikke for at komme op og gå ud på din egen forretning. Først går du tilbage til den dybe vejrtrækning, du praktiserede før, så langsomt åbn dine øjne, strække, giv din kropstid til at vende tilbage fra den vidunderlige meditative verden til det vanlige liv.
Sådan meditation er meget enkel, men du vil bemærke effekten allerede fra de første sessioner. Teknikken giver dig mulighed for at give slip på problemer, stress og frygt, føle dig selv en rolig og fredelig person og endda få et løft af energi for hele dagen. Du kan øve meditation om morgenen og om aftenen, det er ikke principielt. Det er kun vigtigt, at der er et passende miljø omkring dig.