Ud fra et synspunkt at tabe sig er nyttig mad en, der ikke kun bærer mange vitaminer, mineraler og aminosyrer, men har også et forholdsvis lavt kalorieindhold. Overvej hvilke fødevarer der skal indgå i diætmenuen.
Nyttig mad til at tabe sig
For at tabe sig, har en person brug for at genoprette balancen af energi. Hver af os har en vis mængde kalorier, som vi bruger på vores daglige liv. Hvis vi med mad får mere energi, begynder kroppen at opbevare den i form af fedtceller. Men hvis vi får mindre med mad, end vi har brug for, splitter kroppen fedtindskuddet og bruger dem som en energikilde.
Derfor kan du tabe på to måder: enten ved at øge energiforbruget (f.eks. Sport) eller ved at sænke energiindtaget - det vil sige ved at justere fødevaren.
Hertil kommer, at læger mener, at for effektivt at tabe sig i kroppen, bør ikke være en mangel på jern og calcium - disse stoffer er involveret i metabolisme og er nødvendige for at reducere vægten. De kan opnås med mad og medicin.
Således er den mest nyttige mad til en slankende person frugter og grøntsager rig på et fuldt spektrum af vitaminer, mejeriprodukter, mættet med calcium og kød, bønner og nødder, hvorfra du kan få jern.
Den mest nyttige mad til vægttab: lavt kalorieindhold
Den største fordel for din krop med en kost til vægttab vil bringe produkter med et lavt kalorieindhold, som du kan spise uden frygt for figuren. Disse omfatter:
- Kål og Peking Kål;
- agurker;
- alle grønne grøntsager og salater;
- courgette og courgette.
Desuden kan listen sikkert indeholde alle ikke-stivelsesholdige grøntsager, det er alt sammen undtagen kartofler, majs og bælgfrugter.
Sund og sund mad, rig på jern
For at få en tilstrækkelig mængde jern, bør følgende fødevarer være til stede i kosten - helst mindst 2 positioner om dagen:
- oksekød, kalvekød, kanin, and og kalkun;
- leveren;
- alle slags skaldyr, fisk - især makrel og pink laks;
- æggeblomme;
- havregryn, boghvede, bønner, linser;
- tørrede frugter og frugter.
Må ikke stræbe efter at spise for mange sådanne produkter, fordi overskydende jern er også farligt, ligesom dets mangel.
Nyttig og velsmagende mad, rig på calcium
Det er meget vigtigt at få nok calcium, så processen med at tabe sig går ret hurtigt. Kalk kan opnås med sådan mad:
- alle bælgplanter
- alle bær, herunder rose hofter;
- grønne grøntsager og grøntsager;
- fermenterede mejeriprodukter: curdled milk, cottage cheese , ost, creme fraiche, kefir.
Alle disse produkter har helt indflydelse på figuren, og hvis du laver din kost fra dem, vil du hurtigt komme i form.
Nyttig mad: lav en kost
Du kan oprette din egen diæt ved hjælp af de grundlæggende regler for sund ernæring og information om nyttige produkter. Vi tilbyder flere afbalancerede muligheder, der kan fungere som en model.
Mulighed 1
- Morgenmad: havregryngrød med rosiner, te med citron.
- Frokost: En portion champignon suppe, en salat af Peking kål med sojasovs.
- Eftermiddagsmad: en kop te med mælk.
- Middag: Courgettes stuvet med kalkun og grøntsager.
- Før du går i seng: et lille glas kefir.
Mulighed 2
- Morgenmad: Et par æg og en salat af havkalk, te.
- Frokost: Kyllingesuppe, Vinaigrette.
- Eftermiddagsmad: en del usødet gelé på bær.
- Middag: boghvede, stuvet med oksekød, gulerødder og løg.
- Før du går i seng: et lille glas ryazhenka.
Mulighed 3
- Morgenmad: Ris med tørrede abrikoser og æbler, te.
- Frokost: Borsch, agurksalat med smør og citronsaft.
- Snack: Drikke yoghurt.
- Middag: stegt laks med grøntsager.
- Før man går i seng: et lille glas varenets.
Tag de gennemsnitlige portioner, spis ordentligt - og du vil hurtigt reducere vægten uden at udøve for meget indsats.