Principen om at tabe sig er enkel - at bruge mere energi end du får. Til disse formål kan du bare holde op med at spise, og du vil helt sikkert blive mindre end du bruger. Men vil det være godt? En anden mulighed: Begynd at bruge mere. Til dette har vi naturligvis viljestyrke og i det mindste minimal karakterkvalitet. Vi har i tankerne fysiske øvelser til vægttab. Herunder i din slankeprogram sport, vil du helt sikkert begynde at bruge mere end den tidligere, hvilket betyder at du ikke er nødt til at erklære en sultestrejke: det er nok nok blot at "fjerne" de produkter, der ødelægger figuren.
Fordelene ved vægttab øvelser
For det første er fysiske øvelser effektive for at tabe sig i det mindste, for efter morgenøvelsen vil hele din dag passere under sundhedsvæsenet. Dette spredes til mad (du vil blive skadet for at ødelægge dine efterfølgende resultater med en ubrugelig bolle) og din kommunikation med mennesker, arbejde, personlige relationer. Efter den første træning, vil du føle rensningen.
For det andet sportsdisciplin, hvilket betyder at du vil manifestere, skjult tidligere: punktlighed, flid, vedholdenhed. Tving dig selv til at være forlovet, selv når dovenskab trækker sig tilbage i seng med al din styrke.
Hvad har jeg brug for?
For at udføre et sæt fysiske øvelser til vægttab, skal du bruge en halv time om dagen. Men det vigtige er, at du skal studere hver dag, ellers bliver du hurtigt slået for hånden.
Derudover har du brug for behagelig sportstøj, og hvis du vil forværre processen med at tabe sig, kan du bære bukser med en termisk effekt. Vi har også brug for håndvægte (til en start på 0,5-1 kg), en gulvmåtte, ledig plads (helst foran spejlet) og selvfølgelig et træningsprogram til vægttab. På sidstnævnte og tal videre.
Kompleks af øvelser
For at tabe sig, vil nogle øvelser på pressen ikke være nok. Men alt afhænger af dine mål. Ønsker at stramme maven - gør øvelser på pressen, du vil tabe sig - start med en motionscykel og andre cardio belastninger.
Under alle omstændigheder skal du starte med opvarmning og opvarmning af musklerne, og fortsæt til fysiske øvelser for hurtigt vægttab af underlivet.
- Vi lægger os på bagsiden, benene lige, armerne forlænges opad. Vi løfter benet til 90 ° og hænder til benet, samtidig rive hovedet og skulderbladene ud af gulvet. Vi udfører øvelsen på konto 8: vi tæller til 8 - vi stiger, vi tæller til 8 - vi går ned. I dette tilfælde skal du trykke på nedre ryg til gulvet, det andet ben strækkes ud som en streng. Vi udfører 5 gange på begge ben.
- Gentag det samme med kun løft begge ben. På bekostning af 8 - løfter vi begge ben på 90 ° og hænder på konto 8 - vi sænker hænder og fødder. Gentag 5 gange.
- Nu for dem, der har problemer med nedre ryg. Vi forlader vores hænder på plads, bøj vores ben og hold dem på vores strømper, tryk nedre ryggen til gulvet. Også på bekostning af 8 løfter vi de bøjede ben og strækker os ud til sokkene med fingrene. I den endelige position berører knæet næsen. På bekostning af 8 - gå til IP. Gentag 5 gange.
- Vi trækker vores ryg: vi ligger på gulvet, hænderne strækker sig opad, vi trækker fingrene på vores tæer på os selv. Nu trækker vi fingrene, som i en ballet trækker vi ryggen op, ribbenene bliver revet af gulvet.
- Nu udfører vi alle 3 øvelser på konto 4: på konto 4 hæver vi vores ben og hænder på konto 4 vi falder.
- Vi udfører stretching på bagsiden (øvelse 4). Ud over den rigtige afbalancerede kost
- Vi gentager alle øvelserne til konto 1. Når vi løfter udåndingen, lad os nedåndes.
Hjemme eller i salen?
Du forstår selv meget godt, at det er realistisk at tabe sig ved at træne dagligt hjemme. Men her kommer dovenskab og manglende kontrol til scenen. En person begynder at blive ked af sig selv for at gøre afkom: "Det var sent i går at sove", "Ingen styrke, udmattet i en uge" osv. Træneren vil ikke være ked af dig. Derfor, hvis du, ved at kende dig selv, føler at huset er usandsynligt at lykkes, gå til gymnastiksalen. I løbet af en måned eller to, når du bliver en helt anden person, vil træning i hjemmet være for dig en let opvarmning af dagen.