Gluteal muskler, hvis de ikke får belastninger, vil miste deres tone og elasticitet efter et stykke tid. Hele fejlen er en stillesiddende livsstil , forkert kost og mangel på motoraktivitet. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man skal pumpe ryggen hjemme, så det "femte punkt" ser tæt ud. For at opnå gode resultater er en integreret tilgang nødvendig, som nødvendigvis omfatter fysisk aktivitet og korrekt ernæring.
Du kan stramme balerne derhjemme ved hjælp af forskellige kosmetiske procedurer. Eksperter anbefaler at du masserer med dine hænder eller med en stiv vaskeklud. En anden mulighed - vandprocedurer, for eksempel et kontrastbruser, der styrer et godt pres på skinkerne. Du kan gøre komprimerer, wraps osv.
Hvordan man hurtigt puffer op balderne derhjemme - øvelser
Det starter med en opvarmning til opvarmning og forberedelse af musklerne til træning. Til dette formål kan du bruge løbe på stedet, hoppe reb, gøre mahi, et par sit-ups mv. Opvarmningen bør ikke være længere end 15 minutter.
Sådan pumpes skinkerne derhjemme:
- Makhi fødder . For at acceptere den oprindelige position skal du stå på alle fire. Problemet er at gøre mahi tilbage og hæve benet så højt som muligt. Når du vender tilbage til den indledende position, anbefales det ikke at lægge din fod på gulvet, og det er bedre at trække det til brystet, bøjede på knæet og kun derefter gøre det næste sving.
- Et halvt led med komplikation . En nem version af denne øvelse er kendt af mange, så overvej en kompliceret version. Læg dig ned på din ryg og bøje dine knæ. Det er tilrådeligt at sprede dine hænder til siderne. Hæv hofterne opad, så kroppen fra knæene til skuldrene er lige. Opgaven er at hæve dit ben op og strække dit knæ til brystet. Sænk det ned og gentag med den anden fod.
Det er bedst at inkludere disse øvelser i et fælles kompleks, men hvis du beslutter dig for at begrænse dig selv til dem, skal de udføres, så det er effektivt, og belastningen er håndgribelig. Derfor er det bedst at øve med sæt. Det vil sige, at du skal gøre 3 sæt af hver øvelse (skifte dem) og i hvert sæt (tilgang) gør 25-30 gentagelser (for hvert ben) i første trin (som musklerne er trænet, kan du øge både gentagelser og sæt) og så mange samme gentagelser til den anden øvelse.
Mere enkle, men ikke mindre effektive øvelser til skinkerne er velkendte squats og angreb, men vi ønsker at tilbyde interessante øvelser, der kan hjælpe med at diversificere programmet.