Udvideren er en lille størrelse simulator, som er en gummi støddæmper med et håndtag. Dets handling er rettet mod at skabe modstand, hvilket tvinger en person til at udøve mere indsats under træningen. Der er mange forskellige øvelser med en gummi ekspander designet til at træne forskellige dele af kroppen. Det er værd at bemærke, at øvelserne er udformet således, at belastningen modtog flere forskellige muskelgrupper på én gang. Hver af øvelserne nedenfor er værd at gøre 15-25 gange, gør tre tilgange. Glem ikke at du skal starte din træning med en opvarmning, som skal vare ca. 10-15 minutter.
Træne med en gummiudvidelse til kvinder
- Træningsnummer 1 . I ekspandørens greb skal du sætte fødderne og sætte dine fødder i afstand fra skuldrene og udfolde sokkerne lidt til siderne. Hold gummibåndet i hånden tæt på brystet. Gør squats, mens du rager dine arme og løfter dem op. Derefter stiger, slipper dine hænder og gør følgende gentagelse. Denne øvelse med en expander for kvinder giver en god belastning på balder, skuldre og hofter.
- Øvelse nummer 2 . Som i den foregående øvelse er det nødvendigt at sætte fodens fødder ind i ekspanderens håndtag, men elastikken skal kastes over halsen. Hænderne tager fat i elastikken og holder børsten tæt på brystet. Tag dine hofter tilbage, læn dig fremad, hold ryggen lige, men dine knæ skal være afslappet. Derefter går du tilbage til startpositionen.
- Træningsnummer 3 . Denne øvelse med en expander er beregnet til pressen og til udarbejdelse af biceps. Centret tyggegummi bør centreres på et niveau på 60 cm fra gulvet. Sid på gulvet og bøje dine knæ. Håndtagene på expanderen holder dig foran, så dine hænder peger opad. Hænder bøjer, spænder dine biceps. Læn dig tilbage så lavt som muligt, og vend tilbage til startpositionen.