Det korrekte ernæringsprogram for at tabe sig i en uge vil gøre det muligt for alle at sætte pris på alle fordelene ved en sund livsstil. At vælge den rigtige mad til din menu, du kan ikke kun forbedre kroppen, men også slippe af med overskydende vægt .
Hvordan laver man en plan for korrekt ernæring i en uge?
Forskere har længe defineret de grundlæggende principper, som vil tillade alle, der ønsker at skifte til korrekt ernæring.
Grundlag for det rigtige ernæringsprogram for ugen:
- Det er nødvendigt at nægte stegt, sødt, røget, bagt osv. Sådan mad er højt i kalorier, og der er praktisk taget ingen nyttige stoffer i den.
- Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, fordi det er nødvendigt for metabolisme. Den daglige sats skal være mindst 1,5 liter, og dette volumen omfatter kun rent vand.
- En ordentlig ernæringsplan for en uge skal omfatte fem måltider. En sådan ordning hjælper med at opretholde stofskifte og føler ikke sult.
- Dele skal ikke være store, for ikke at måle grammet, kan du fokusere på din håndflade, som er placeret del.
- Til morgenmad skal du spise kulhydrater (korn, brød), som vil give energi til en dag, og du kan supplere dem med en lille mængde protein (ost, hytteost). Om aftenen er kulhydrater acceptable, men de bør ikke være meget, men hovedvægten bør være på grøntsager og protein (fisk eller kød). Den ideelle mulighed for middag er et protein præsenteret af cottage cheese, som kan suppleres, for eksempel med bær.
- Med hensyn til snacks, men de burde også være nyttige, så det er værd at give op fra kiks. Mellem de grundlæggende måltider kan du spise usødet frugt, nødder, drikke yoghurt eller bare te.
- Vigtigt og måden at lave mad og til opbevaring af nyttige stoffer, skal du vælge bagning, stødning, madlavning, og du kan lave mad på dampet eller grillet.
Eksempel på en passende ernæringsmenu i en uge for en pige: