Øvelser med gummisløkker betragtes som en nyhed, men på trods af dette er de allerede populære. I enkle ord kan løkker kaldes en universel og overkommelig simulator, takket være hvilken du kan slippe af med overskydende vægt og pumpe din krop. Sådanne øvelser kan erstatte øvelser med håndvægte og en barbell.
Et sæt øvelser med gummisløkker
Der er forskellige typer løkker, der kan skabe en anden belastning. Denne træning har en række fordele. For eksempel kan sådanne øvelser udføres i fuldt omfang, som med fri vægt er umuligt. Selv mennesker, der har problemer med det muskuloskeletale system, kan engagere sig i sløjfer.
Øvelser med gummisløjfe til kvinder:
- Squats. IP-fødder skal sættes på sløjfen og sætte dem lidt bredere end skuldrene. I hænderne tage enderne af løkken og træk dem til skuldrene, hvis det ønskes, kan du krydse dem på brystet. Gør de sædvanlige sit-ups , sænker kroppen til dannelsen af en ret vinkel i knæene.
- Den næste øvelse til en presse med gummiløkker kaldes "Woodcutter". Fastgør den ene ende af sløjfen til støtten, så den er placeret over hovedet. Gå til støtten med din venstre side og tag den anden ende af hængslet i hånden. Opgave - Lav en jævn vending, drej foden, mens løkken skal passere gennem hele kroppen til knæene. Gå tilbage til IP og gentag hele tiden igen, og gør alt på den anden side.
- Hvis du vil have smukke ben, skal du gøre følgende øvelse, som du skal omslutte løkken rundt om benene lidt over knæene. Sid på ryggen, bøj dine ben, indtil du får en ret vinkel. Opgaven - gør forbrændingerne af knæene så langt som muligt, mens du holder fødderne stadig. Hold i et par sekunder og langsomt vende tilbage til IP.
- For at træne ryggen kan du udføre følgende øvelse med sløjfer - trækkraft i skråningen. Stå på næsebenene og læg dem på skulderniveau. Enderne er plukket op, peger børsterne i den modsatte retning fra knæene og sænker dem ned. Opgaven er at trække sløjferne og bøje armene i albuerne og lede dem opad, inden den rette vinkel dannes. Hold dine albuer tæt på kroppen og sænk bladene. Herefter sænk dine hænder og gentag igen.
For at få en god belastning, gentag øvelserne 10-15 gange og bedre gøre flere tilgange. Husk, at kun almindelig træning vil opnå gode resultater.