De fleste kvinder er bange for at træne i gymnastiksalen, for indtil nu er der en opfattelse, at hver dame der kommer ud derfra, får form af Schwarzenegger. Dem, der overvindes af frygt, dristigt går til hallen, indrømmer mange fejl, der forhindrer opfyldelsen af de fastsatte mål - hovedsageligt vægttab.
Øvelser på simulatorer til kvinder bidrager ikke til maskulinitet. Desuden kan de endda gøre din figur mere feminin.
Hvad skal man ikke gøre i gymnastiksalen?
- Fokus ikke på øvelser til pressen på simulatorerne og udenfor hallen. Faktum er, at den bedste måde at pumpe muskler på er at træne dem en gang om ugen. Det er en gang om ugen - tryk én gang om ugen - hænder, en gang om ugen - hofter mv. Og gør dette på forskellige dage, så musklerne i hver gruppe kan komme sig fuldt ud. Daglige svingninger i pressen / arme / ben / ryg vil ikke føre til noget godt.
- Frygt for sved er et problem for de fleste begyndere. Kvinder bør lære at nyde sved uden at frygte at mascara vil flyde, fordi hun ikke har et sted i gymnastiksalen. Derudover klager mange mænd oprigtigt over den overdrevne duft af dufte fra naboer på simulatorerne.
- Øvelsesøvelser på simulatorerne bør kombineres med forbrug af store mængder vand. Mange kvinder (og mænd) forsømmer denne regel og derved forhindrer fjernelse af toksiner fra kroppen.
øvelser
Og lad os nu starte vores kompleks af øvelser på simulatorerne, som er beregnet til begyndere. Derfor er det i modstrid med vores regler, der består af generelle udviklingsøvelser. De bør være involveret i de første tre ugers uddannelse.
- Opvarm på en elliptisk træner, cykel eller løbebånd. Ellipsen virker på bekostning af træningens kropsvægt. For begyndere, vælg tilstand "1". Opvarmningen varer 10 minutter.
- Vi svinger pressen på en skråben - når vi løfter udåndingen, spænder vi ikke på vores ben, kun pressens muskler arbejder . Vi udfører 15 - 20 gentagelser.
- Den anden effektive øvelse på pressemaskinerne er løftningen af benene i en dinglende stilling. Benene hæver i en bøjet form, med stigning af udånding.
- Ben træning - angreb med håndvægte. Vi står imod en bueskytter, i hænder på en håndvægt. Ved udånding bøjer vi begge ben, den forreste - i en ret vinkel mod gulvet rammer det tilbage knæet gulvet. Bagbenet på tåen går det forreste knæ ikke ud over tåen. Vi udfører tre sæt med 20 gentagelser.
- Dødløftet på lige ben udføres med en lige ryg, knæene er lidt bøjede, stangen bevæger sig langs benene. Fødderne er smalle, hælene kommer ikke ud af gulvet, mens udånding.
- Bøjning af benene i liggende simulator - til bagsiden af låret. Maven og bækkenet er ikke revet fra bænken. Vi udfører også hyperextension med denne øvelse i supercellen. Denne øvelse på simulatorerne er designet til bagsiden.