Udformning derhjemme - vægttabklasser

For vægttab, kan du gennemføre klasser der forme huset. Regelmæssig træning kombineret med korrekt ernæring hjælper dig med at blive en slank og smuk figur og understrege kvindelighed . Et stort plus i denne sport er, at du kan studere hjemme med videoformgivning. Sådanne øvelser udføres bedst under munter brandvæsen i et dynamisk tempo.

Formgivning til vægttab - øvelser

For at gøre hjemmet til at arbejde nyttigt og effektivt er det nødvendigt, at træningen tager mindst en time. Hver øvelse skal gentages 20 gange. Gradvis skal belastningen øges - gentagelsen skal øges.

For at udføre opgaver korrekt skal du have grundlæggende kendskab til øvelserne og den korrekte udførelsesmetode. Tøj skal være komfortable og mest komfortable. Håndvægte, et tæppe og en stol kan også være nyttige. For hjemmeundervisning er det bedst at vælge øvelser fra klassisk formgivning til vægttab.

  1. Træn for ryggen . For at gøre dette skal du ligge ansigt ned på gulvet, hænder til at trække op og også lægge dem på gulvet. Hænderne skal repræsentere med en vinkel på 30 grader. Palms af hænder kigger på hinanden. Det er nødvendigt at hæve dine hænder opad så meget som muligt og bøje nedre ryg.
  2. Øvelse til pressen . Startpositionen ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene, hænderne fjernes bag hovedet. Det er nødvendigt at hæve kroppen og forblive øverst. Gør tre sæt ti gentagelser.
  3. Motion for hofterne . Startpositionen ligger på gulvet, hænderne fjernes bag hovedet. Det højre ben er bøjet på knæet, og venstrebenet er strakt. Læg venstre ben og lår til at løfte over gulvet på en sådan måde, at kroppen er en lige linje, hold dig i denne position i nogle sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen på den anden fod.

Effektiviteten af ​​træningen kan kontrolleres ved at måle pulsen: Hvis du i et minut tæller mere end 120 slag - belastningen er høj og effektiv.

Hovedformålet med formgivning er, at denne sport indebærer udvikling af et individuelt program under hensyntagen til hver persons karakteristika.

Drømmer du om at stramme din mave? Vælg øvelser, der er designet til at studere den nederste og øverste presse. Der er et ønske om at pumpe op balderne og benene - træningen skal omfatte squats, fødder og hoppe.

Dansformning til vægttab er fokuseret på den maksimale forbrænding af kalorier. Det er nødvendigt at lægge helt ud i træningen, derfor er gruppelektioner mere effektive end at studere hjemme alene. Takket være synet af resten af ​​atleterne og den energiske træner vil du fortsætte med at udøve øvelsen, mens motivationen forsvinder hurtigere hjemme. Hvis øvelserne er udført i god tro, så vil tre sessioner være nok i en uge.

Formskabelse til vægttab i hjemmet vil være mere effektivt i forbindelse med kosmetiske produkter: wraps, massage, kontrastbruser. Alt dette vil give huden fasthed og lindre cellulite. Hvis dine træning sker hjemme, skal du huske at udformning sammen med den rigtige kost til vægttab vil give fremragende resultater.

Formgivning og ernæring til vægttab

I en dag skal du drikke mindst to liter vand. Også på tom mave anbefales det at drikke et glas vand med citronsaft og en sked honning. Følgende fødevarer bør være til stede i kosten: magert kød, kyllingebryst, fisk, et stort antal grøntsager, bær og usødet frugt. Undtaget fra mad stegt, floury, samt røget produkter og mayonnaise med ketchup. Til morgenmad skal du altid spise grød - havregryn eller boghvede.

Slikter i begrænsede mængder kan forbruges om morgenen. Vær også opmærksom på faste dage: Udover at slippe af med ekstra pounds, bliver kroppen rengjort og alt unødvendigt går væk fra det. Lys suppesupper er ikke forbudt.

Kombiner diæt og motion bør have ret: 6 timer før og efter shimming må du ikke spise mejeriprodukter: mælk, cottage cheese, yoghurt, kefir, samt fjerkræ, fisk og kød. I 3 timer før og efter træning er det bedre at opgive mad helt og holdent. Så kan du spise grøntsager, frugter, bær i ubegrænsede mængder. En lille del af grød er acceptabel. Den største ulempe ved næringsprincippet er, at det med andre sportsgrene, bortset fra formgivning, ikke kombineres.