Øvelser til at strække rygsøjlen

I den moderne verden, men forgæves, lider menneskekroppen først og fremmest af manglende bevægelse - trods alt er stillesiddende arbejde nu praktiseret af stort set alle borgere! Stretching rygsøjlen er en nødvendig foranstaltning for at opretholde ryggenes sundhed. Især hvis du arbejder på en computer - denne aktivitet undertrykker i almindelighed de livmoderhalske og lændehvirveler. Gymnastik til at strække ryggen a tjener som en universel metode til både smertelindring og forebyggelse.

Strekning af rygsøjlen med osteochondrose

Hvis din diagnose er osteochondrose . Det er fornuftigt at se på specielle simulatorer til at strække rygsøjlen. Ved hjælp af daglig brug kan du ikke bare roe ned akutte og smertefulde smerter, men også for at opnå deres forsvinden.

Den største fordel ved sådanne simulatorer er deres evne til at genoprette den naturlige form af hvirvlerne, hvilket gør stillingen mere yndefuld, og rygmusklerne modtager efterlængte afslapning.

En sådan simulator har ingen kontraindikationer, og for at få resultaterne er det nok at gøre det kun 5 minutter om dagen. Det er ikke kun vist dem, der allerede har udviklet osteochondrose, men også dem, der simpelthen føler træthed eller rygsmerter.

Stretching rygsøjlen derhjemme

Øvelser til at strække ryggen kan udføres uden en speciel simulator. For at gøre dette, skal du bare huske dette enkle kompleks, der altid kommer til din hjælp i kampen mod smerte:

  1. Sidder på en stol, læg hænderne langs bagagerummet. Sæt langsomt hovedet til siden så hårdt som muligt. Gentag for den anden side. Udfør øvelsen 10 gange.
  2. Stå foran den åbne låste dør, hold fast på sin øvre kant. Bøje dine knæ og hænge i 1 minut. Gentag 2-3 gange om dagen.
  3. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og strække dine arme langs kroppen. Med kraft, spænd bukemusklerne. Gentag 10-15 gange.
  4. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og strække dine arme langs kroppen. Løft stammen og hold denne position i 10 sekunder, og gå derefter tilbage til startpositionen og hvile. Gentag 10-15 gange.
  5. Sidder på gulvet, et ben foran ham, den anden bøjer ved knæet. Udfør stigninger til det aflange ben 10 gange. Gentag for den anden side.

Disse øvelser anbefales at blive udført om aftenen, når rygsøjlen allerede er "træt" for dagen. Forøg belastningen gradvist, prøv ikke at indstille optegnelser og udføre mere end normalt. Den belastning, der tilbydes i programmet, er ret tilstrækkelig.

Stretching af rygsøjlen på den vandrette stang

Stretching på baren er den nemmeste og mest effektive måde at hjælpe rygsøjlen med at slappe af. Jo længere du kan hænge ud, desto bedre. Der er to typer øvelser, der vil have en gavnlig effekt på ryggenes sundhed:

  1. Vis på tværs. Du greb bare grebet, du holder til tværstangen og hænger så længe du kan. Fremragende hjælper og hænger på den svenske mur.
  2. Hvis smerten er stærk, gå til den klassiske indstilling er gradvis. I dette tilfælde vil en invers visus hjælpe dig - det kræver et specielt strækbord, hvor du bliver bedt om at hænge på hovedet. Som et alternativ bruger mange mennesker et skråt bord eller en bænk på ryggen, som er stablet på hovedet. Først skal du vælge en lille vinkel, så kan du øge.

For maksimal effekt er det vigtigt at slappe af rygmusklerne godt. En fremragende mulighed vil være kombinationen af ​​klasser på baren og hjemme gymnastik - i dette tilfælde vil du snart returnere sundhed til din ryg.