Gymnastik i vand er en effektiv måde at behandle rygsmerter på . Enhver person, uanset alder, kan træne i poolen.
Fordele ved svømning på bagsiden
Under øvelser i poolen til bagsiden er der en ensartet og optimal belastning på det bevægelige system, og ryggen oplever ikke tyngdekraften. Også inkluderet i musklernes arbejde, der er knyttet til hvirvlerne. I mange mennesker er de dårligt udviklede, hvilket fører til forskellige sygdomme i ryggen.
Øvelser til svømning på bagsiden
- Fødder på bredden af skuldre, arme, trække frem med børsterne ned. Tag dit hoved tilbage, spred dine hænder skarpt til siden. Langsomt vende tilbage til startpositionen. (Træn mindst 10 gange).
- Kryd armerne bagfra og tag dem tilbage. (Udfør 15 gange).
- I lavt vand læner du hænderne på bunden. Gummi bold komprimere i fødder, langsomt hæve og sænke dine fødder under vandet. Uden pludselige bevægelser! (Gentag 12 gange).
- Gå på bunden af poolen, hvilket gør cirkulære bevægelser med dine hænder. Vandet skal være i taljen.
- Det er nyttigt for rygsøjlen at simpelthen ligge på vandet med en stjerne. Hænderne løfter op, hold hovedet mellem dine hænder. Slå op og ånde jævnt.
Styrkelse af rygmusklerne i poolen
Specialister anbefaler at starte aktiviteter efter afslutningen af den akutte periode af rygsøjlen. Det er bedre, at øvelserne vælges individuelt af en kvalificeret instruktør.
For at styrke rygmusklerne i poolen kan du simpelthen lægge på den oppustelige pude og gøre kraftige bevægelser med dine hænder og fødder. Hold også på kanten af poolen, sving til siderne, bøj. Kun hvis du føler smerte, skal du straks stoppe øvelsen. Tro mig, du vil hurtigt mærke effekten af vand gymnastik. Derfor konsultere en læge og gå til poolen!