Tabata- systemet er designet til dem, hvis tidsplan er tidsindstillet i sekunder, og tiden for træning er i den mest optimistiske version - 5 minutter om dagen. Men forskere har vist, at i 5 minutter kan du brænde fedt (kun hvis du virkelig vil).
Øvelser til vægttab Tabata blev udviklet i Tokyo, Institute of Fitness. Fat-burning øvelser skal kaldes ikke Tabata, nemlig Tabata, fordi systemet modtog sit navn til ære for "pioner" - Izumi Tabata.
Essensen af øvelserne i slankesystemet Tabat - at forbrænde fedtstoffer, herunder og cellulite , på kortest tid og selvfølgelig uden at skade sundheden.
Reglen om motion:
- 20 sekunder - vi arbejder;
- 10 sekunder - hvile
- udfør 8 runder.
øvelser
- Benene skulderbredde fra hinanden, hænder langs kroppen. Højt hoppende og skiftevis opadgående fødder til skinkerne, hæve og sænke hænder. Træningen i øvelsen er op og ned og arbejder i et meget hurtigt tempo i kun 20 sekunder.
- Vi hviler - vi går aktivt.
- IP - crouch, ben bredere end skuldre, sokker ser fremad, arme udstrakte foran brystet og sammenføjet med palmer. Ved udånding begynder vi aktivt at udøve "sumo" øvelsen - vi hæver en efter en, så er den venstre, og det højre ben bøjet så højt som muligt på knæet.
- Vi hviler - trin på plads.
- Hopping "saks" - ben og arme fra hinanden, så benene sammen, arme krydset foran dig. Vi flytter så meget som muligt!
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Benene er bredere end skuldrene, vi tager håndvægte i vores hænder, vi udfører bænkpressen - vi squat, hænder med håndvægte løfter over hovedet, ret benene, arme med håndvægte bøjer ved albuen.
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Udfør øvelse 1 på et endnu mere aktivt tempo.
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Udfør øvelse 3.
- Vi hviler - vi går.
- Udfør ex. 5
- Vi hviler - trin.
- Udfør øvelse 7.
- Vi hviler og vi udfører 6 flere omgange.