Det plejede at være, at en proteincocktail til muskelvækst kun er relevant for den stærke halvdel af menneskeheden. Men i vores tid vil ingen blive overrasket af den pige, der vælger sådan sportnæring. Smukke muskler i stedet for fedt vil ikke forhindre nogen! Derudover har nogle piger problemer med vægtforøgelse - det er også ønskeligt at vælge en sådan sportsnæring som en proteincocktail for at få muskelmasse i stedet for fedt i problemområder.
Hvordan virker protein cocktail?
Der er to typer protein cocktails - hurtig og langsom. Hver af dem har sine egne styrker:
- Valle proteiner er et "hurtigt" protein. Det blev opkaldt for dets evne til let absorberes af menneskekroppen. Tag sådan protein shake før og efter træningen, såvel som om morgenen og om dagen. Det hurtige protein er igen opdelt i isolat og geyner. Forskellen mellem dem er, at isolatet består af rent protein, og i geyneren er der kulhydrater.
- Kaseinproteiner er et langsomt protein. Dette stof fordøjes langsomt, for når det kommer ind i maven, omdannes det til en gelignende masse. Det anbefales at tage i disse perioder, når du skal være lang tid uden mad eller inden du går i seng.
At vide, hvad proteincocktailen giver dig, kan du bruge det korrekt. Nu er eksperter enige om den opfattelse, at geyneren er en ret tvivlsom ting, og ikke alle mennesker kan undgå ophobning af fedtindskud ved deres modtagelse selv ved meget intensiv belastning. På grund af det faktum, at kvindens krop er arrangeret forskelligt og endnu vanskeligere at frigive fra fedtvæv, anbefales ikke piger til brug af geynerer.
Hvordan man bruger en protein cocktail?
Nu hvor du ved præcis, hvad en proteincocktail er nyttig, kan du også forstå reglerne for modtagelse.
Til at begynde med - lidt matematik. Forskere har beregnet, at en person, der ikke deltager i sport, har brug for 1,5 gram protein pr. Kg vægt pr. Dag, og dem der dyrker sport og endnu mere - 2-2,5 g pr. Kg. Således skal en pige, der vejer 50 kg, ikke involverer i sport, forbruge dagligt 50x1,5 = 75 gram protein, og den samme pige, der besøger gymnastiksalen - 50 * 2 = 100 gram protein om dagen.
At beregne, om du spiser normen eller ej, er meget enkel. For hver 100 gram kød er der brug for ca. 20 gram protein, hvilket betyder, at selvom du er en aktiv kødædende, er det usandsynligt, at du spiser mere end 50-60 gram protein. Den manglende mængde er værd at erstatte med en protein cocktail. Glem ikke at hvis du øger mængden af protein i din mad, skal du reducere dit indtag af fedtstoffer og kulhydrater, ellers vil du blive ved at gå på grund af de overskydende kalorier i kosten.
Hvornår er det nødvendigt at drikke en proteincocktail?
Afhængigt af dine ultimative mål, svaret på spørgsmålet om hvornår du skal spise
Tage hensyn til kroppens egenskaber. Det antages, at mere end 40 gram protein pr. Måltid ikke absorberes, så sørg for, at dele af din cocktail ikke overstiger denne dosis. Det er ideelt at tage en cocktail i små portioner 4-5 gange om dagen.
Husk at en protein shake er en alvorlig ting, og du bør kontakte din træner eller sportslæge, før du tager den. I en samtale skal du sørge for at nævne alle dine kroniske sygdomme - du kan have kontraindikationer for at tage disse produkter.