Squats - dette er en af de grundlæggende øvelser, "forfædrene" af alle de nu fashionable fitness komplekser. På trods af den tilsyneladende enkelhed, banalitet og kedsomhed - alt dette, de fordomme, der stammer fra skolen. Tværtimod fortjener teknikken til at lave sidde op din opmærksomhed, især hvis du overvejer, hvor stor gavn de bringer til den nederste del af kroppen - knæ, ankel, nedre, bag og lår, quadriceps og skinker.
Klassikere af genren
Lad os begynde med, hvordan man squat i den klassiske stil for at tabe sig.
Vi kender alle øvelsen - fødder skulderbredde fra hinanden, hænder foran dig, fødder ser fremad. På inspiration lænner vi fremad, bøj vores knæ. Ved udånding - stiger vi til startpositionen. I dette tilfælde skal stopet være på gulvet (hæle eller tæer ikke rive), og pressen skal være anspændt.
plie
Men det vigtigste er at vide, hvordan man squat piger ordentligt, fordi denne slags motion giver en belastning på skinkerne og lårets indre overflade.
Vi hæver benene bredere end skuldrene, sokkerne - til siden, i rette vinkler (hvis det er muligt), lænder på låret eller "på balletten" i anden position. Vi bøjer vores knæ på inspiration, unbend dem på udånding.
Med et spring
Intet vil være så nyttigt for at tabe sig, som evnen til at kneppe korrekt med et spring. Denne øvelse er en af de bedste kardioteknikker, udvikler udholdenhed, eksplosiv styrke og, selvfølgelig, forbrænder fedt.
Så vi krøller i den klassiske stil og hopper ud så højt som muligt og strækker vores ben. Så snart sokkerne rører gulvet, begynder vi at bøje vores knæ og krumme.
Og endnu en variation på temaet hoppe: Ben sammen i et smalt rack, hopper op, spreder vores ben i et bredt rack, og så snart vores fødder rører gulvet, begynder vi at krumme i en bred position, hvorfra vi går ud igen i et spring.