Enhver avanceret atlet ved, at geyneren er et protein med et kulhydrat, og der er kun en tredjedel af proteinerne i den. Dette er en kalorieindhold, der giver dig mulighed for at lægge mere ud i gymnastiksalen, øger udholdenhed og hjælper med at øge muskelmassen. Overvej hvordan du skal drikke geyneren korrekt.
Er det muligt at drikke piger geyner?
I den gennemsnitlige geyner er 15% - 30% protein og 50% - 70% kulhydrater. Det er dette forhold af komponenter, der giver dig mulighed for at få meget energi til træning. Men på grund af dets sammensætning undgår selv mænd, der gør meget hårdt arbejde, ikke altid at tilføje fedt. Det anbefales ikke for piger at deltage i dem: deres stofskifte virker naturligvis langsommere end hos mænd, og dette kalorieindhold betyder, at der kan fremkalde en stigning i fedtmasse, hvilket næppe vil være en ønskelig effekt for nogen. Men nogle mennesker drikker - men det er kun i tilfælde af regelmæssig træning med store belastninger.
Derudover er geyneren ikke anbefalet til alle mennesker, der er tilbøjelige til fedme.
Hvornår skal jeg drikke en geyner?
Eksperter anbefaler at tage blandingen 1,5 timer før træningen for at genopbygge energibesparelsen og øge effektiviteten og effektiviteten af træningen. Ikke alene vil styrke øges, men også tærsklen af udholdenhed.
En anden mulighed for at tage en geyner er at bruge den i stedet for at spise i tilfælde, hvor du ikke har mulighed for at acceptere normal mad.
Hvordan skal du drikke ener?
Når du tager en geyner, skal du beskytte kroppen mod dehydrering og drikke rigeligt med vand. Tag en geyner dagligt med de samme doser, og det er meget vigtigt at beregne det korrekt, ellers vil din vægt vokse hurtigt.
Vær opmærksom på normen for den daglige indtagelse af geyneren i gram baseret på vægt.
| Strøm / Vægt | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Må ikke overskride de angivne doser - du får ikke mere af det, men du kan nemt komme op i vægten. Fortyndet geyner i en vilkårlig mængde juice, mælk eller koldt vand. Pas på, i varmt vand fortaber proteinet dets egenskaber, og i virkeligheden dræber du en del af produktet.
Hvor mange gange drikker en geyner?
Uanset hvad dit daglige indtag er, er det bedst at opdele det i to dele. Den første drink som en anden morgenmad (før frokost), og den anden - efter træning . Hvis der ikke er nogen træning, skal du udskifte den med en snack.