Til dato er der forskellige retter til en kost med enkle opskrifter, der tillader alle at skabe i deres køkken ikke kun velsmagende, men også sunde retter. Sortimentet er bredt nok, både blandt de første og andet retter, og blandt desserter og snacks.
Skål til diæt - soufflé af kylling og courgette
Dette er en fremragende skål til ethvert måltid, og det er også populært hos børn.
ingredienser:
- kyllingskød - 300 g;
- lille courgette - 1 stk.
- æg - 1 stykke;
- stivelse - 0,5 spsk. skeer;
- smør - 25 g;
- salt til smag.
forberedelse
Vask vegetabilsk marrow chop på en rist, og kombiner det med hakket kød, æg og stivelse. Tilsæt saltet, bland og spred massen over forme. Top med et lille stykke olie. Kog souffléen i dampkøleren i en halv time. Du kan tjene ved at hælde ost ovenpå.
Lækker fad med en diæt - Panacota
Overholdelse af ordentlig ernæring er meget svært at give op søde, men der er kostholdige desserter .
ingredienser:
- gelatine - 1 spsk. ske;
- mælk 0,5% - 100 ml;
- fedtfattig cottage cheese - 400 g;
- honning - 1 spsk. ske;
- frugt eller bær - 100 g.
forberedelse
Først skal gelatine gennemblødes i et glas varmt vand og skære frugten i stykker. Når gelatinen svulmer, tilsæt den til mælken og sæt på en minimal ild, koge det. Kombinér honning, hytteost og mælk. Det er bedst at male alt i en blender. I støbeformene sættes frugten og hæld dem med ostemasse. Sæt natten over i køleskabet.
Skål med kost til vægttab - kylling lub-kebab
Denne ret er velegnet til frokost og aftensmad, og det kan serveres på en fest. Som sideskål kan du vælge grøntsager, der er bagt i ovnen eller kogt på grillen.
ingredienser:
- filet - 400 g;
- løg - 0,5 stykker;
- salt og peber.
forberedelse
Fileten skal finhakket, den kan gøres med en kniv eller ved hjælp af en kødkværn. Tilsæt den hakkede løg, salt og peber, og bland derefter alt grundigt. Fyldning anbefales flere gange at slå mod bordet, så luften er væk. Ved våde hænder udformes aflange koteletter og plant dem på spyd. Bage kebab i ovnen og læg billets på et bageplade dækket med pergament. Kog ved 200 grader i en halv time.