BJU er den daglige norm for protein, fedt og kulhydratkomponenter i kosten. For alle er det anderledes, fordi alle mennesker er forskellige med deres vægt, højde og fysiske aktivitet. Men hver lille ting er vigtig i at tabe sig, og for at opnå dette skal du ikke kun vide, hvor mange kalorier en dag skal forbruge, men hvor meget mad der skal indtages i proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hvordan man beregner BZU, vil blive fortalt i denne artikel.
Beregning af kaloriindholdet i din egen kost
Uden dette trin kan ikke gøre. Det er nødvendigt at beregne det, før man går videre til normen for BJU. For at gøre dette skal du bruge følgende formel: 655 + (9,6 x vægt i kg.) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år). Den første figur i denne formel afspejler metabolismeniveauet i den kvindelige krop. Derefter skal du foretage en justering for aktiviteten og formere den opnåede værdi med en faktor på 1,2, hvis den er lav, det vil sige, at en person fører en stillesiddende livsstil; på 1,38, hvis han let lægger kroppen 1-3 gange om ugen ved 1,55, hvis moderat trænet 1-5 gange om 7 dage og ved 1,73, hvis trænet forholdsvis intensivt.
Fra den modtagne figur er det nødvendigt at fjerne 500 kcal. Under sådanne beregninger er det muligt at få en kvinde på 35 år med en vægt på 61 kg og en højde på 172 cm bør forbruge 1412,26 kcal per dag. Beregning af kaloriernes korridor, og derefter BIO, er nødvendig for at kunne spise mere frit. I dette tilfælde er den nedre grænse for kalorieregionen for vægttab -250 Kcal, og grænsens øvre grænse er +100 Kcal. I dette tilfælde kan kalorieindholdet i den beskrevne kvindes diæt derfor variere fra 1162,26 kcal til 1512,26 kcal.
BZU beregning
Dem, der er interesseret i at beregne den daglige norm for BJU, er det nødvendigt at vide, at i 1 gram fedt er 9 Kcal og 4 Kcal pr. Gram kulhydrater og proteiner. For at tabe sig, er det nødvendigt at øge andelen af proteiner i kosten og reducere andelen af fedtstoffer og kulhydrater. På samme tid tager ca. halvdelen af kosten for proteiner, ca. en tredjedel for kulhydrater , og resten for fedtstoffer.
Ud fra den kendsgerning, at kvindens indhold af kalorieindhold er 1412 Kcal, laver vi følgende beregning:
- 45% af proteinet fra 1412 Kcal er 635,4 Kcal. Betyder en dag at spise
159 gram protein; - I overensstemmelse med det optimale forhold mellem BJU er 25% fedt fra 1412 Kcal 353 Kcal. Det betyder at du har brug for 39,2 gram fedt om dagen.
- 30% kulhydrater fra 1412 Kcal er 423 Kcal. Det betyder at du har brug for 105 gram kulhydrater om dagen.
Imidlertid er disse tal ikke en standard. Alt er strengt individuelt, og hvis en kvinde ikke vil tabe sig, kan hun øge kalorieindholdet i sin kost eller gøre det: lad det være som før, men engagere sig mere intensivt, og så begynder vægten at falde.