Mange kvinder gør en alvorlig fejl, når de kun træner benene og pressen, fordi hænderne også er en vigtig del af kroppen, som de er opmærksomme på først. Ofte mister musklerne deres tone, og hudens saggers, som ser ud til at sige mildt, unattractive. Derfor er du nødt til at vide, hvordan du kan triceps triceps hjemme uden hjælp af træner og specialudstyr. Det er den sagkede af denne muskel i de mennesker, der hedder "sommerfugleffekten". Hvis der er et sådant problem, skal du ikke bekymre dig, fordi flere intensiverede træningsprogrammer og resultater vil være synlige for det blotte øje.
For at forstå, hvordan man korrekt pumper tricepsne, er det værd at nævne antallet af gentagelser. Hvis du vil slippe af med overskydende fedt, stram op og pump dine hænder, anbefales det at lave mindst 20 gentagelser i flere tilgange. I første omgang, så vidt muligt, i første omgang handler det om begyndere i sporten. Med hensyn til den anvendte vægt skal den først være lille, for eksempel hvis den vedrører håndvægte, så start med 0,5 kg indstillinger.
Hvordan man skubber for at pumpe triceps?
Push-ups er inkluderet i listen over de enkleste og tilgængelige for hver persons øvelser. Du kan gøre dem næsten hvor som helst og tid. Der er flere typer push-ups.
- Den klassiske mulighed . Tag vægt på at ligge, hænder på skulderbredden. For at øge belastningen kan du lægge dine hænder endnu bredere eller hvile på en håndvægt. Gå ned, bøje dine albuer, indtil da er det tid, kroppen vil ikke være parallel med gulvet. I bunden skal du forblive et stykke tid og derefter gå op igen. Hvis det er svært at gøre sådanne push-ups, kan du forenkle øvelsen ved at knælle.
- Push-ups fra væggen . Anbring væggen i en afstand på højst 50 cm. Anbring hænderne mod væggen, så afstanden mellem palmerne svarer til skulderbredden. Ned, bøje dine albuer, så din pande rører væggen. Derefter rette dine arme tilbage til startpositionen.
Sådan pumpes triceps kvinde håndvægte?
Håndvægte er den mest overkommelige for alle sportsudstyr. Selv om de ikke er det, kan du sikkert erstatte dem med flasker vand eller sand. Der er mange forskellige øvelser, der giver vægt på disse muskler.
- Forlængelse af hænder bag hovedet . Motion er designet til at udføre både fra en sidde og liggende stilling. For at opnå den ønskede belastning skal du sørge for, at ryggen er flad. I hænderne skal du tage en håndvægt og bøje dem i albuerne i den rigtige vinkel. Hæv dine hænder op, håndvægten skal være bag dit hoved. Sænk langsomt håndvægterne og hæv dem igen.
- Forlængelse af arme i skråningen . En af de mest populære øvelser til at pumpe triceps derhjemme, kan du stå op og bøje fremad, men det er bedre at bruge vægt, f.eks. En stol. Stå foran stolen, så ryglænet er på højre eller venstre side. Bøj over, så kroppen er parallel med gulvet. Med den ene hånd hviler du mod en stol og i den anden tager en håndvægt. Række armen langs kroppen og bøj den så, at der dannes en ret vinkel i albuen og derefter rette armen. Gør alt langsomt. Derefter gør det samme på den anden side.
Hvordan man pumpe en piges triceps med en barbell?
Ikke mange har en bar derhjemme, men hvis du vil, kan du erstatte den med håndvægte.
Fransk pressebænk . Læg ned på gulvet eller på en bænk (hovedet skal være ved kanten), tag stangen så armene ligger på skuldrene. Løft den over brystet, så armene er vinkelret på gulvet. Elbows ordner ikke. Ved indånding, sænk dine arme og bøj dine albuer. Slutpunktet - halsen skal røre toppen af hovedet. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Det er vigtigt at udføre bevægelser kun med underarme. Denne øvelse kan også gøres ved at sidde og stå.
