Mange stenker pressen permanent og drømmer om en smuk præget mave og forstår ikke, hvorfor de ikke opnår resultater. Faktum er, at det meste af problemet ikke er, at der ikke er muskeltoner, men at maven dækker fedtlaget, der skjuler musklerne fra dem omkring dem. Klem dig selv under navlen: hvis folden er mere end 1,5-2 cm, indikerer dette, at du skal brænde fedt, og derefter skal du udføre magtøvelser til pressen. Hvordan gør man det? Du vil blive hjulpet af cardio for vægttab!
Hvorfor kardio træning er effektiv til fedtforbrænding?
For vægttab er kardiovaskulære fordele ubestridelige. Faktum er, at det er under intensiv fysisk anstrengelse, der ikke bruger ekstra byrde, der er aktiv ventilation af lungerne og træning af det kardiovaskulære system, forbedring af stofskiftet og fedtforbrænding intensiveres. Det er programmet for kardio træning, især - kombineret med korrekt ernæring, på kortest mulig tid vil vende tilbage til din krops harmoni. Efter at de fede aflejringer er blevet elimineret, vil det være muligt at gøre styrketræning og give musklerne en lettelse.
Mange er interesserede i, hvordan man brænder fedt på maven eller hofterne. I virkeligheden er lokal fedtforbrænding umulig: Når du er fyldigere, vil du vokse tungere ud fra din kropstype, og vægttab vil også forekomme. Det vil sige, det er umuligt kun at tabe sig i maven eller kun i hænderne. Du vil tabe ensartet, omtrent i samme rækkefølge, hvor du får overskydende vægt. Effektiv hjerte, i modsætning til mange andre, bidrager dog til brænding af fedt, hvilket betyder, at dit problem under alle omstændigheder vil blive elimineret.
Typer af cardio: Vælg din egen!
Programmet for cardio træning til vægttab kan være helt anderledes. Det vigtige er, at du bør lide det meget - kun så du ikke vil forlade det halvvejs og opnå de ønskede resultater. Derfor tilbyder vi et udvalg af flere muligheder, som hver især er lige så velegnede som et vægttab:
- Løb (pas og løb på stedet og kardio på løbebåndet og klassisk jogging). Det er nødvendigt at skelne mellem kardio træning og aerob træning . En dimensionel halvtimers løbe er en aerob træning, nyttig, men ikke så meget. For at gøre et løb i kardio, skal du enten sætte en god forspænding på løbebåndet eller køre i et meget hurtigt tempo, nogle gange vende sig til et genoprettelsestrin, det vil sige at køre så spredes og derefter sænke. Fedtforbrændingsprocessen starter kun om 20 minutter, hvilket betyder at jogging kortere end 30 minutter ikke har nogen reel fordel for fedtforbrænding. Det er mest effektivt at være engageret om morgenen på tom mave eller at arrangere cardio efter en træning.
- En cykel eller en motionscykel . En af disse metoder kan du bruge til enhver tid på året. Det antages, at en sådan belastning er ideel til dem, der har typen af figuren "pære", og de største problemer er med hofter og skinker. Faktisk, hvis du er et "æble" og dit problem er en mave, vil effekten ikke være så hurtig, men det vil også fungere. Twist pedaler anbefales også derefter accelerere og derefter bremse mindst 30 minutter 4-5 gange om ugen (for hurtige resultater).
- Træd aerobic, stepper, løber op ad trappen . Selvfølgelig er det bedst at gå til klubben tre gange om ugen for at træne på skridtet, dette vil give gode resultater, fordi du vil være på udkig efter en professionel træner. Hvis der ikke er tid, kan du købe en hjemme stepper simulator eller bare køre i 15-20 minutter om dagen op ad trappen. Derudover kan du gennemføre træningstræning hjemme på træningsvideoen, der præsenteres under artiklen.
Måske er den mest overkommelige morgenkardio træning et springtov, fordi alt du behøver er 30 minutter og faktisk et reb. Selvfølgelig, når du hopper en halv time, kan du ikke starte med træning i 5-7 minutter med afbrydelser. Skift teknik, tænd høj musik og brug altid sneakers.