Mange efter at have følt smerte i deres ben. Normalt forekommer dette fænomen hos begyndere såvel som hos mennesker, der har lavet store pauser i træningen. Smertefulde fornemmelser opstår på grund af mikrotraumor af muskelfibre og frigivelse af en stor mængde mælkesyre.
Hvad hvis mine ben gør ondt efter træning?
I starten er det værd at nævne, at i nogle tilfælde en følelse af ubehag, et klart signal om skade eller andre sundhedsmæssige problemer. I dette tilfælde kan kun en læge hjælpe.
Hvad skal man gøre hvis benene gør ondt efter træning:
- Stor værdi for kroppen har en ordentlig hvile og søvn. Hvis kroppen ikke har tid til at komme sig, kan problemer ikke undgås.
- Du kan bruge varme, hvilket fører til udvidelse af blodkar, forbedrer blodcirkulationen og dermed afslapning. Hvis du efter træning har øvet sine fødder, så tag et varmt brusebad eller bad, og du kan gå til saunaen eller saunaen.
- En fremragende effekt i at slippe af smertefornemmelserne er tilvejebragt af en massage, der fremmer genoprettelsen af blodgennemstrømning og afslapning. Du kan selv gøre det eller bruge specielle enheder.
- Professionelle atleter anbefaler stretching. Yoga og Pilates er veletablerede. For at forhindre udseende af smerte, skal hver træning fuldføres ved at strække musklerne.
- Hvis dine ben har ondt efter træning, kan smertestillende medicin bruges, men det er vigtigt at holde dosen for ikke at skade kroppen. Der er salver, der har smertestillende effekt.
- Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen for ikke at overdrive musklerne og aktivere stofskiftet .
- For at lindre betændelse, kan du bruge kold, for eksempel at komprimere. Bare husk på, at du ikke behøver at anvende is på dine fødder, da dette er farligt. Der er nok håndklæder gennemblødt i koldt vand.
Fra de foreslåede muligheder skal du vælge det mest egnede til dig selv eller bruge alt på én gang.