Simulator ellipsoid - hvordan man behøver ordentligt at håndtere at tabe sig?

Klasser på ellipsoidsimulatoren simulerer fire typer af aktiviteter: cykling og skiløb, gå og løbe. Arbejdet involverer både nedre og øvre dele af kroppen. Installationsnavnet skyldes, at pedalerne bevæger sig langs en ellipse.

Hvordan vælger du den rigtige ellipsoid simulator?

Producenter producerer enheder designet til forskellige aldersgrupper og fysiske evner, så det er let at beslutte at fokusere på deres egne indikatorer. For dem, der er interesserede i at vælge en ellipsoid simulator til hjemmet, skal du vide om flere vigtige punkter.

  1. Design er i de fleste tilfælde designet til en vægt på op til 100 kg, så hvis du pedaler en person, der vejer mere end dette, vil levetiden falde, og effektiviteten af ​​træningen bliver lille.
  2. Det er bedre at vælge enheder med et magnetisk svinghjul, hvilket forenkler processen med torsion af pedaler og gør klasserne næsten tavse.
  3. Bestemmelse af hvordan man vælger en ellipsoid simulator , er det værd at nævne vigtigheden af ​​at kontrollere pedalernes bevægelse, som skal udføres uden spring. Glathed skal være både fremad og omvendt. Den lige bevægelse skal være ved løftene.
  4. Fokus på parametrene i din krop, fordi længden af ​​trinnet afhænger af menneskelig vækst. For lave mennesker vil store installationer være ineffektive.
  5. Hvis det er muligt, køb en ellipsoid simulator med evnen til at installere forskellige træningsprogrammer, hvilket vil forbedre træningens effektivitet.

Ellipsoid simulator - hvilke muskler arbejder?

Populariteten af ​​træning i denne opsætning skyldes det faktum, at stort set alle dele af kroppen er involveret i arbejdet. Det er vigtigt at vide, hvad simulatoren giver til ellipsoiden, hvilke grupper af muskler belastningen falder på for at sikre dens effektivitet.

  1. Når armene trækker op og afviser håndtagene, fungerer skulderbæltet. I disse bevægelser deltager musklerne i ryggen og brystet.
  2. Benpedal, der tvinger hofterne og skinkerne til at fungere.
  3. Musklerne i hele kroppen giver en stabil position af kroppen.

Hvilket er bedre - en tredemølle eller en elliptisk træner?

Før du køber en passende installation, tvivler mange på at sammenligne forskellige muligheder. Klasser på elliptisk træner og spor har deres fordele og ulemper, så det er vigtigt at tage hensyn til individuelle krav og fysisk træning. Den ellipsoide simulator er ideel til at forbedre hjertet og karrene, og for at brænde fedtstoffer med det, skal du arbejde med høj intensitet i lang tid. Løbebåndet anbefales til erfarne atleter, da belastningen på leddene, i sammenligning med ellipsoiden, vil være stor.

Hvad er bedre - en motionscykel eller en elliptisk træner?

Et andet valg mellem populært kardiovaskulært udstyr , som du skal gøre ud fra din træning og dine krav. Motionscyklen vil være nyttig til at begynde atleter, da det mindsker byrden på ryg og skuldre, men samtidig opretholder tonen, styrker hjertemusklen og benene. Træning på en elliptisk simulator er bedre egnet til dem, der ønsker at tabe ekstra pund, da selv på programmet vil belastningen være mindst højere end på den stationære cykel.

Ellipsoid simulator - god og dårlig

Træning på enhver installation har sine fordele og ulemper, som skal tages i betragtning for at klasserne skal være effektive. Sportssimulatorer ellipsoider kræver overholdelse af den korrekte teknik og godtgørelse for eksisterende kontraindikationer, ellers øges risikoen for skade og forværring af helbredet. Før træning er det vigtigt at forstå, hvordan installationen virker, og hvad der skal være kroppens bevægelser.

Ellipsoid Simulator - Fordel

Om det faktum, at mange muskler er involveret under træningen, er det allerede blevet sagt, så der bør ikke herske nogen tvivl om fordelene ved denne opsætning. Ellipsoid simulator, hvis effektivitet er bekræftet af erfarne træner, virker på kroppen som følger:

  1. Regelmæssig træning øger udholdenhedsniveauet betydeligt.
  2. Da ellipsoid simulatoren til hjemmet er hjerte, hjælper det med at styrke hjertet og blodkarrene.
  3. Under træning behandles muskelkorsetten effektivt og kalorier brændes, hvilket fører til vægttab.
  4. Der er styrkelse af hele kroppen og udvikling af åndedrætssystemet.
  5. Under træning fordeles belastningen på leddene jævnt, så du kan endda deltage i alderdom.

Ellipsoid simulator - kontraindikationer

For nogle af sundhedsårsager er træning på en ellipsoid kontraindiceret.

  1. Klasser med hyppige hypertensive kriser er forbudt.
  2. Ellipsetræner ellipsoid er kontraindiceret til personer, der har problemer med arbejdet i hjertet og blodkarrene.
  3. Du kan ikke motionere med hævelse, tromboflebitis og kræft.
  4. Afvis fra træning skal være, hvis hjertet gør ondt, er der stærk åndenød, kvalme og svimmelhed.

Simulator ellipsoid - hvordan man praktiserer?

For at give lektioner til resultaterne er det vigtigt at kende teknikken til at udføre øvelsen.

  1. Sæt fødderne på pedalerne for nemheds skyld, hold håndtaget på skærmen for ikke at falde og ikke ramte. Flyt de bevægelige håndtag, når dine fødder allerede er på plads.
  2. Simulator ellipsoid til vægttab simulerer at gå på ski, det vil sige et ben bevæger sig fremad, mens hånden på samme side gør samme bevægelse.
  3. Det er nødvendigt at undgå jerks, det er ikke nødvendigt at hælde fra den ene fod til den anden og trække armene med kraft.
  4. Mens du træner, hold din ryg lige, og pressen i spænding.

Der er flere funktioner vedrørende hvordan man deltager i en elliptisk simulator, der er værd at overveje for effektivitet.

  1. For det første bør en opvarmning holdes i et langsommeligt tempo, hvilket skal vare i 5 minutter. Træningen slutter med en hitch, der varer på samme tid.
  2. Det anbefales at regelmæssigt ændre klasser, ændre niveauet af modstand.
  3. For at øge effektiviteten skal du skifte en hurtig og langsom bevægelse.
  4. Kjole til træning i løse tøj, som ikke forhindrer bevægelse.
  5. Efter at have spist før træning, skal du vente mindst to timer. Efter eksamen skal du ikke spise i mindst en time.
  6. Hvis du vil træne udholdenhed, så skal du hurtigt ændre øvelserne, og for styrke skal du sætte belastningen mere end normalt. Til slankekure er det bedst at vælge interval træning.

Ellipsoid simulator - øvelser

Der er flere varianter af øvelser, der adskiller sig i kroppens og bevægelsesretningen. For dem, der er interesserede i at tabe sig ved hjælp af ellipsoiden, skal du bruge disse muligheder:

  1. Klassisk vandring involverer kroppens lodrette stilling, som efterligner at cykle mens du står. Denne mulighed for begyndere og for at få gode resultater, skal du pedalere i mindst 45 minutter.
  2. Hvis du går tilbage, så er de gluteal muskler involveret i arbejdet, da du skal sidde et stykke tid for at gøre denne bevægelse. Det er vigtigt at overveje, at knæene stiger højere i løbet af denne træning, hvilket øger belastningen på leddene.
  3. På avancerede simulatorer af ellipsoider kan du installere et program, der simulerer at gå på bjerge eller trapper. Dette er en meget effektiv øvelse, der involverer alle muskelgrupper og især belastningen på skinkerne og hamstrings.
  4. For at arbejde grundigt med balderne og lårene anbefales det at gå i siddestilling, så hofterne er parallelle med gulvet. Det er vigtigt at holde ryggen i en lige position, og tryk - tæt. Hænder bør strækkes.
  5. At arbejde på den nederste del af kroppen, vippe kroppen fremad om 45 grader.