Snedkerens ekspanderer

I forfølgelse af skønhed og sportsfigur begynder kvinder ofte at gå i gymnastiksalen, engagere sig i en fitnessinstruktør eller erhverve de nødvendige simulatorer til hjemmeundervisning. Hver simulator påvirker visse muskler i kroppen. Lad os tale om carpal expanderen, dens formål og typer.

Hvorfor har du brug for en carpal expander?

Denne simulator er designet til at udvikle og styrke musklerne ikke kun af hænderne, men også underarmene. Også carpal ekspanderer perfekt knæder fingre.

Carpal expander ring - en af ​​de mest almindelige typer af denne type simulatorer. Ringen er kendt for sin billighed og bekvemmelighed, det tager ikke noget sted enten i tasken eller hjemme på hylden.

Ved hjælp af en gummi carpal ekspander kan enhver kvinde smide overskydende kalorier. Klemme expanderen, du bruger en vis mængde energi, som hjælper med at forbrænde kalorier.

Hvad ryster carpal expander og hvordan man håndterer det?

Faktisk er det en fejl at tro, at ekspandereren kun pumper underarmens muskler. Ved arbejde med denne simulator er alle muskler involveret - fra carpal til gluteal. Dette er den største fordel ved en carpal expander.

Brugen af ​​denne simulator er indlysende for både mænd og kvinder. For at forstå hvordan man skal håndtere det, skal du lære et par øvelser med en karpal ekspander. Før dette, lad os se på flere principper for træning med en ekspanderer:

1. For maksimal effekt har du brug for en simulator med maksimal stivhed.
2. Et lille antal gentagelser - fra 5 til 15.
3. Foreløbig opvarmning med en blødere ekspander.
4. Bryder mellem træning for at genoprette muskel - fra 3 til 5 dage.

Øvelser med en karpale ekspander:

1. I 1-1,5 minutter er det nødvendigt at knuse ekspandereren 100 gange. Lad hånden hvile 3-5 minutter. Og så 3-7 nærmer sig.
2. Den samme øvelse, kun under resten af ​​ekspandereren, skal komprimeres i hånden.
3. Træk omvendt af det foregående. Vi klemmer expanderen til punktet for fejl, indtil fingrene er ubøjede. Derefter udfører vi kompressioner af ekspandereren til fejl.

Intensiteten af ​​øvelserne kan være anderledes. Det hele afhænger af din fitness. I gennemsnit er der 15 tilgange.

Typer af penseludvidelser

Der er to typer børstespredere:

1. Carpal ekspanderingsring (type stivhed afhænger af resistensstyrken, som måles i kg).
2. Snedkerens ekspander, bestående af to plastikhåndtag, forbundet med en enkelt fjeder.

Hvis du vil træne begge hænder på samme tid, sælges to udvidelser i sættet på én gang. Hvis du føler at øvelserne udføres for nemt, skal du ændre simulatoren til en hårdere.

Hvordan vælger en carpal ekspander?

Som vi allerede har sagt, er det nødvendigt at vælge en simulator baseret på stivheden, som bestemmes i kilo. Men det er værd at huske, det er ubelejligt at arbejde for hårdt for en ekspander, fordi det gør ondt i hånden. Men plus er billigheden. Dette er tilfældet med den klassiske gummisimulator.

Udvidere med en fjeder eller, som de også kaldes, sommerfugludvidere, er meget praktiske at bruge. Desuden kan de reguleres. Sådanne simulatorer er designet fra 10 til 40 kg.

For en kvinde er den bedste variant af en karpal ekspander en gummi ring eller en "sommerfugl". De vil være nok til daglig vedligeholdelse af formularen. Det vigtigste er at træne i glæde. Lad ikke kroppen arbejde på slid. Du og din krop bør nyde at lære.