Proteiner, egern og endnu engang egern! Dette er den vigtigste komponent i din kost, hvis du ønsker at få muskelmasse. Mest sandsynligt ved du allerede, at proteiner er en slags byggemateriale til muskler, og uden dem kan enhver bodybuilder undvære. Behovet for en almindelig voksen i proteiner er ca. 0,75-1 g pr. Kg legemsvægt pr. Dag. For atleter eller mennesker, der er aktivt involveret i sport, øges behovet for protein til ca. 2-2,5 g pr. Kg legemsvægt pr. Dag.
Antag at du vejer 60 kg, så du har brug for ca. 120 gram protein om dagen. I 100 g oksekød indeholder ca. 18 g af det ønskede stof. Er du i stand til at spise i løbet af dagen næsten 1 kg kød plus andre produkter, der giver den rigtige mængde kulhydrater? Fysisk, måske vil klare, her er kun den strakte mave og en tynd talje - begreber uforenelige. Derfor har eksperterne udviklet en sportsnæring til muskelvækst, som i kombination med træning vil give dig mulighed for hurtigt at opnå det ønskede resultat.
Hvordan man tager sport ernæring?
Protein (protein) cocktail skal være fuld efter træning eller inden for en time efter det. Dette er det øjeblik, hvor reserverne af vigtige aminosyrer er opbrugt, og kroppen har brug for styrken til at genvinde og muligheden for yderligere vækst. Modtagelse af sports ernæring kan også gøres om morgenen, før og under morgenmad. Et andet passende øjeblik er sent om aftenen for at være helt sikker på, at du ikke vil forlade din krop for mere end du har brug for tid uden næringsstoffer.
Vigtigt: Sport ernæring til vægtøgning er ikke den primære kilde til protein, men kun en tilføjelse til et fuldgodt indtag af mad, så glem ikke om den rigtige rationelle kost.
Sports ernæring for begyndere
Skynd dig ikke for at gøre hylderne smukke krukker med fitness modeller på etiketterne. Hvis du lytter til reklame, kan du måske tro at købe en masse magiske pulvere og ampuller kan blive til en miss bikini i en uge uden at komme ud af sofaen.
For det første indsamle oplysninger om forskellige producenter, køb ikke sports ernæring til muskelmasse, som sælges i din fitness klub. Det er muligt, at der er en kontrakt mellem distributøren og ledelsen, så du kan ikke regne med objektiv rådgivning. Hvilken sports ernæring er bedst, for du kan fortælle på specialiserede fora, grupper i sociale netværk osv. Alligevel er der for det meste mennesker, der er uinteresserede i gevinst, som har objektive meninger.
Ud over alle kendte proteincocktails kan du tilføje din kost kreatin, carnitin, glutamin, arginin og andre komplekser, der kan forbedre din præstation. Minder om en lille lektion af kemi, dels det er det. Men du er nødt til at tilføje alt dette til din kost gradvist, grundigt studerer produktets egenskaber og tænker omhyggeligt om, hvorvidt du har brug for det.
Sports ernæring: fordele
Brugen af sports ernæring er helt indlysende, din krop vil få alle de nødvendige elementer til udvikling og opsving efter intensiv træning på kort tid. Når din tidsplan ikke er et standard sæt arbejde plus et hus, og energiforbruget er steget betydeligt, uden særlige tilsætningsstoffer, er det meget vanskeligt at gøre. Og du skal altid være fuld af energi, munter og godt humør, for i tillæg til gymnastiksalen har du andre aspekter af livet, som du har brug for styrke.
Derfor, uden fanatisme, begynder at give kroppen en ekstra kilde til protein og andre komponenter, og du vil se, at din krop begyndte at ændre sig hurtigere, og du nærmer dig i stigende grad den elskede drøm om en smuk sportsfigur.