Tai-bo er et fitnessprogram, der kombinerer så mange forskellige elementer, at du efter nogle måneders træning bliver mester på flere områder på én gang! Denne mangfoldighed er baseret på dans aerobic med elementer fra de mest forskelligartede dansestilarter, og derudover bruges sådanne vidunderlige og nyttige ting som selvforsvar og boksningsbevægelser. Ny, usædvanlig og spændende! Det er dejligt, at ingen vil tvinge dig til virkelig at kæmpe. Du forestiller dig kun en modstander foran dig, men ingen træner i et par.
Fitness tai-bo: fordel
Tie-Bo er både aerobic og kampsport, i forbindelse med hvilke og fordelene ved denne lektion er mange. Som enhver aerob træning hjælper tai-bo lektioner effektivt med at forbrænde fedt og overalt, herunder i underlivet. En stor belastning på hænder og fødder vil resultere i, at din krop opnår elasticitet og attraktiv form på en forholdsvis kort periode.
Et andet plus er, at du som følge af klasser mister stress, hvilket gør at du stopper med at hente det på dine kære. Derfor vil harmoni og poise sammen med tai-bo lektionerne komme ind i dit liv.
Kalorieforbrug til tai-bo
Denne træning giver dig mulighed for at brænde et rekordantal kalorier: en time ca. 10-13 enheder pr. Kilo af din vægt. Det vil sige, hvis du vejer 60 kilo, så for en lektion vil du forbrænde 600-700 kalorier!
Outfit og musik til tai-bo
Musikken til en sådan træning kræver en munter og dynamisk, hurtig og opladende energi. Det giver dig mulighed for at indstille den rigtige måde. Der er ingen særlige krav til tøj: det skal være fri for tilbageholdenhed, lys, åndbar. Et særskilt krav til sko: vælg sneakers, så de sikkert fastgør fodspidsen, og sålen glider ikke. Har også brug for boksehandsker.
Tai-bo: Øvelser
Hvis vi taler om det generelle kursus i standard tai-bo træning, ligner den meget den klassiske aerobic øvelse. Som enhver træning for kvinder starter tai-bo med en god træning, som giver dig mulighed for at varme op alle muskelgrupper. Herefter følger strækningen. Derefter tilbyder instruktøren at lære forskellige slags slag, efterfulgt af styrkeøvelser og spring. Ved første tai-bo for begyndere ser skræmmende impetuøse ud, men dette tempo giver dig mulighed for at dumpe for meget.
Overvej eksemplerne på øvelser:
- Eksklusive bevægelser . Forestil dig en stærk modstander, der søger at strejke i ansigtet. Gør bevægelserne som om du forsøger at undvige dette slag (husk de mange film og ubesværede helte). Udfør i rytmen i ca. et minut.
- Kubber af pressen . Denne øvelse er åndedræt, og ud over at påvirke pressen påvirker den hele kroppen - selvfølgelig på den mest positive måde. Læg dig ned på tæppet, rive dine skuldre ud af gulvet og samtidig med et slag med din hånd, ånder luften med magt. Gør øvelsen i et hurtigt tempo i omkring et minut.
- Et slag mod solar plexus . Træk et stærkt slag mod modstanderen i maven: vippes kropet tilbage, bøj benet og kast det fremad: du behøver ikke at strække sokken, men knæet forbliver let bøjet. Gentag for det andet ben. Udfør i rytmen i ca. et minut.
- Kampen . Mens du står, skildrer du hvordan du rammer fjenden og forsøger at forsvare dig selv: Efter hvert slag skal du dække dit ansigt med din hånd. Alle bevægelser skal være lynhurtige, skarpe og klare. Udfør i rytmen i ca. et minut.
- Ligevægt . Denne øvelse vil være vanskelig for dem, der har en svag følelse af balance. Stå på den ene fod, kast den anden til side og følg den med flere klare, korte og stærke slag, som om du blev sparket med et objekt. Udfør i rytmen i ca. et minut.
I sidste ende skal du ikke glemme at strække - den klassiske version vil gøre. Siddende på gulvet fordeles lige ben fra hinanden og strækker sig til højre, til venstre og foran dig. Gentag flere gange.