Bliv mere selvsikker, slippe af med og forhindre fremkomsten af "kvindelige" problemer, og stadig få nye fornemmelser i sex vil hjælpe vumbilding. Det omfatter øvelser, som fremmer udviklingen af intime muskler, og de får lov til at udføre hjemme.
Hvad er vumbuilding og hvordan har de det?
Et sæt øvelser til at styrke vaginale muskler, kaldet vumbildingom. Denne tendens viste sig i oldtiden, og geishas udviklede sig aktivt og behandlede dem, som kendskab til kærligheds sakramenter. Hvad angår udtrykket står "VUM" for vaginalt kontrollerede muskler. Der er en klar liste over, hvorfor vumbuilding øvelser til kvinder er nyttige:
- Til glæde . Omhyggeligt uddybede intime muskler hjælper med at styrke og sprede følelserne under sex. Desuden vil en kvinde kunne levere utrolige følelser til en mand.
- Til sundhed . Regelmæssig træning forbedrer blodcirkulationen, normaliserer hormonniveauet og påvirker mikrofloraen positivt.
- For nem levering . Takket være de veludviklede vaginale muskler er det muligt at føde et barn hurtigere og uden alvorlige problemer.
- For en smuk figur . Det er svært at forestille sig, at øvelser vumbildinga involverer musklerne i balder, hofter og mave.
Vumbuildingsteknikken
Inden starten af træningen skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler og funktioner i dette område. Vumbildingom træning kan finde sted hjemme, men der er specielle kurser for begyndere. De grundlæggende regler for træning: vejrtrækning skal være glat, og det anbefales at strakke og slappe af muskler langsomt. Begynd at træne med de mest enkle øvelser og periodisk komplicere dem. Varigheden af de første klasser er 20-30 minutter, men tiden skal bringes til 45 minutter.
Vumbilding - Øvelser
Eksperter anbefaler at du forbereder, før du udfører øvelserne. Mens du træner vumbilding hjemme, husk først at du bør udvikle evnen til at trække anus uden at involvere musklerne i underlivet og balderne for at udelukke overdreven intra-abdominal tryk. Herefter er det vigtigt at lære at rette dine egne følelser i hjernen under træningen. Vælg først enkle men effektive vumbuilding øvelser hjemme for træning:
- Begynd med åndedræt. Sid på ryggen, slap af og begynd å trække vejret, men kun med din mave. Herefter gentages også, men står allerede. Det er værd at bemærke, at under denne uanvendte til hovedet kan blive svimmel og det betragtes som normen.
- Den vigtigste øvelse i vumbildinge involverer spænding og afslapning af musklerne i vagina.
- Alternativt koncentrere opmærksomheden på klitoris, som skal trækkes ind og frigives, så på anus, gentage de samme handlinger. Denne øvelse kaldes "blinkende".
- Sid på ryggen, slap af og tryk dine fødder til gulvet. Hold dine hænder ved sømme og dine fødder - ved bredden af dine skuldre, bøje dem i dit skød. Træk bækkenet af gulvet, og sænk det derefter. For at komplicere øvelsen skal du, når du løfter, komprimere sphincter og vagina og slappe af mens du sænker bækkenet.
- Stand, læg dine fødder på skulderplan. Klem og slap af bækkenmusklerne, bevæge sig op og indad. Derefter ligger du på gulvet, vægten på dine knæ og lægger hovedet på de foldede hænder, der hviler mod gulvet med albuerne. Gør de samme bevægelser som du stod.
Vumbuilding simulator
Der er forskellige typer af simulatorer, der kan bruges til at forbedre resultaterne.
- Laser . Brug denne træner kan folk, der er sikre på, at de udfører øvelserne korrekt. Øvelse af vumbilding hjemme, ved hjælp af denne simulator kan du overvåge effektiviteten af øvelserne takket være en laserpeger.
- Pneumatisk . Denne simulator undersøger den øvre vagina på grund af stigningen i intra-abdominal tryk. Brug det anbefales kun under ledelse af en specialist. Moderne modeller har sensorer og en bærbar skærm til at spore resultaterne.
Bolde til vumbuilding
Du kan finde en sådan simulator i et intimt varehus eller bestil det på internettet. Der er forskellige bolde, forskellig i vægt og diameter, og det er klart, at du skal starte med et minimum. Inden du bruger dem, skal du altid anvende smøremiddel. Motion vumbildinga med bolde er gjort som dette:
- Det er nødvendigt at stå og skiftevis dyppe ballerne i skeden. Ledningen skal forblive udenfor.
- Acceptere rytterens stilling, lægge fødderne på skulderbredden, udfolde fødderne indeni og holde knæene i en halvbøjet stilling. Bagsiden skal være lige.
- Opgaven er at spænde og slappe af musklerne. Det er vigtigt, at kuglerne ikke falder ud. Varighed - flere minutter.
Vumbilding med gods
En fremragende belastning til træning - jadeæg, som blev brugt af geisha i oldtiden. Fordelen ved dette materiale er fuldstændig naturlighed. Resultaterne for vumbilding takket være brugen af last bliver bedre, men kun sådanne øvelser skal udføres med forberedelse. Start med brugen af et stort æg og først efter en tid, hvor musklerne er tilberedt, kan du reducere diameteren. Belastningen kan simpelthen indsættes i vagina, smøres med et antiseptisk middel og bæres hele dagen eller udfører de ovennævnte øvelser.
Vumbilding og orgasme
Mange kvinder bruger motion for at forbedre deres følelser under sex og give partner fornøjelsen. Dette skyldes det faktum, at træne muskler bedre opfatter bevægelser der forekommer inden i skeden, og erogene zoner vil være mere modtagelige. Vumbilding træning af intime muskler, ifølge vurderinger af praktiserende kvinder, hjælper med at føle orgasme med hvert seksuelt møde og endda mere end én gang. Derudover kan du kontrollere partnernes fornemmelser og sensualitet.
Vumbilding under graviditet
Som forberedelse til fødslen af et barn er mange kvinder engageret, udfører og øvelser for vaginale muskler. Det er vigtigt at gøre alt omhyggeligt og træne kun med tilladelse fra lægen, og hvis risikoen for problemer udelukkes. Vumbilding til gravide forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, reducerer risikoen for hæmorider og øger fødselskanals elasticitet. Det anbefales at udføre øvelser nøjagtigt og halvhjertet, da en stigning i intra-abdominal tryk er uacceptabelt. Simulatorer af vumbilding kan ikke bruges af gravide kvinder.
Vumbilding efter fødslen
Mange læger anbefaler, at kvinder som genoprettelsesprogram udfører træning for at udvikle intime muskler. En undtagelse er situationen med alvorlige komplikationer efter fødslen. Fordelene ved budgettet er at styrke bekkenbundens muskler, der er blevet strakt, og pressen, for at vende vaginaens størrelse og for at forbedre tarmens og blærens funktion. Derudover vil træning i postpartumperioden fremskynde processen med at genoprette vævene ved brud, og alt takket være tilstrømningen af blod til bækkenorganerne.
Vumbilding - kontraindikationer
Jeg er glad for, at en sådan træning har et minimum af kontraindikationer, men de eksisterer. Du kan ikke håndtere tilstedeværelsen af sygdomme i det genitourinære system i det akutte stadium og betændelser ledsaget af feber. Beskæftigelser vumbildingom kontraindiceres hos gravide kvinder i senere perioder med myomer , cyster og i perioden efter operation og alvorlige sygdomme.
Bøger om vumbudgingu
Hvis du er interesseret i dette emne, anbefaler eksperter at være opmærksom på følgende bøger:
- " Intim gymnastik til kvinder " E. Smirnova. Forfatteren er en læge, der er specialist inden for intim gymnastik. Bogen beskriver teknikken til at budgettet med billeder for en bedre forståelse af øvelserne.
- " Art of Controlling Intimate Muscles " af E. Frolova. Forfatteren fortæller historien om udviklingen af intime praksis, beskriver hemmelige øvelser og giver nyttige råd.
- " Intime muskler. Vumbilding » Muranivsky. Forfatteren er en videnskabsmand, der først udviklede teorien om at styrke kvindernes intime muskler. Muranivsky præsenterede en hel række bøger om dette emne.
- " The Vagiton System " Yu. Kornev. I denne bog beskrives et tilgængeligt sprog om en kvindes anatomi og fysiologi. Fra siderne kan du finde ud af, hvad vumbuilding er, hvordan man korrekt udfører øvelser og anvender simulatorer .