Knogler - rammen af menneskekroppen, men den er holdbar kun i udseende, og er immun mod skader og aldersændringer. Forstærkning af knoglerne vil hjælpe med at klare nye problemer, inkl. osteoporose, arthritis og andre sygdomme. Dette kan gøres ved hjælp af en særlig kost og overkommelige folkemægler.
Knoglevæv - træk af strukturen
Et stærkt skelet er kroppens støtte, og det er nødvendigt at overvåge dets sundhed fra en ung alder, lastning med optimal belastning, forbrug af den nødvendige mængde næringsstoffer og omhu for tilstanden af leddene. Men før du spørger dig selv, hvordan du kan styrke knoglerne, skal du forstå deres struktur. Strukturen af hver knogle er ikke ensartet. Den består af en særlig type bindevæv, der er dannet af:
- celler;
- mineraliseret intercellulært stof
- matrix - et organisk skelet.
Knoglevæv er en perfekt slags væv af kroppens indre miljø: lys og lige så stærk, der består af levende celler, grundlæggende byggematerialer. Skeletets ydre lag er dækket af en ensartet og hård skal, det såkaldte kompakte stof. Inde er en svampet knoglesubstans - et system af hulrum af plader.
Sådan testes knoglerne for styrke
For at forstå, om muskuloskelet systemet har brug for hjælp, kan du efter en særlig undersøgelse - densitometri. Denne procedure er sikker og smertefri, består af at bruge en røntgenmaskine til at vurdere knoglevæv, identificere udtynding, revner og andre ting. Tidlig diagnose kan bidrage til at forhindre udviklingen af alvorlige patologier, herunder osteoporose. Kvinder over 45 år og mænd over 50 år anbefales at blive undersøgt mindst en gang om året. Hvordan man kontrollerer knogletætheden selv? Desværre er dette umuligt, en person føler kun konsekvenserne af deres udtynding.
Hvad styrker menneskelige knogler?
Sygdomme i muskuloskeletale systemet forfølges ikke kun af mennesker i moden alder, efter 35-40 år ophører knoglevæv til at vokse aktivt. Forkert livsstil spilder bogstaveligt calcium fra knogler. Alkohol, rygning, koffein, misbrug af søde og salte, brud og inflammation i leddene, utilstrækkelig fysisk aktivitet - alt dette fører til tab af vitaminer og elasticitet i skeletet. Knogler skal styrkes fra den allerførste barndom, der ligger fundamentet for den harmoniske udvikling af kroppen.
Hvilke produkter styrker knoglerne?
Korrekt ernæring giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer til udvikling og bevarelse af knoglestyrken. Det vigtigste element er calcium, dens mangel mærkes først. Det findes i mejeriprodukter, urter, kål, broccoli, bønner, rødbeder. En masse kontroverser rejser spørgsmålet: Støtter mælk knoglerne eller ej? Undersøgelser af svenske forskere har vist, at overdreven forbrug kun svækker knoglesystemet, da calcium bruges til at normalisere syrebasebalancen.
Så hvad skal du spise for at styrke knoglerne? Fødevarer rig på sporstoffer - magnesium , fosfor, zink, mangan, protein, vitaminer D og C. Produkter, der styrker knogler, indeholder disse stoffer i tilstrækkelige mængder til at udfylde den daglige sats. Det anbefales at medtage i kosten:
- æg;
- fiskeprodukter;
- grøntsager - rødbeder, rober, spinat;
- citrusfrugter;
- lever (oksekød, svinekød);
- lam;
- korn (pandekage, boghvede, havregryn);
- græskar frø ;
- svesker og tørrede abrikoser;
- Nødder (jordnødder, cashewnødder, cedertræer).
Hvilket vitamin styrker knogler?
De vigtigste vitaminer, der styrker knoglerne, er D og C. Sidstnævnte er nødvendig for dannelsen af kollagen, hvilket giver knoglerne fleksibilitet og reducerer risikoen for brud. D-vitamin hjælper calcium til at passere ind i knoglevæv. Dette styrker skeletet. Sammen med forbruget af vitaminerige fødevarer vil det være nyttigt at forblive i solen i mindst 10-15 minutter om dagen.
Hvilke stoffer styrker knoglerne?
Hvis knoglerne er svage, modtagelige for udtynding, kan der være behov for at tage medicin, kosttilskud, vitaminkomplekser, der fremmer sundhed. De kan opdeles i stoffer, som styrker knoglerne og lindrer symptomerne på sygdomsbegyndelsen. For folk i forskellige aldre kan de variere. Den mest populære af stofferne:
- Calcium og dets analoger er regulatorer af fosfor-calciummetabolisme med et højt indhold af vigtige elementer.
- Bonviva, Osteokoa - medicin med et fald i knoglevæv.
- Collagen Ultra og andre kombinerede stoffer med collagen.
- Gemmos, Emmos - vitamin og mineral-organiske komplekser.
Hvordan styrker knoglerne hjemme?
Og uden brug af særlige komplekser og stoffer kan du slippe af med sygdomme i muskuloskeletale systemet og forberede kroppen til belastninger. Hvordan styrker man knoglerne selv? Sammen med den rigtige kost skal du lægge fysisk træning ind i dagens regime. Forstærkning af knoglerne ved opladning er en nyttig praksis. Styrketræning belaster skeletet, knoglevæv bliver konstant regenereret og bliver stærkere. Egnede øvelser: Styrketræning, expander og sports træningsudstyr, løb, cykling, hoppe reb.
Hvordan styrker knoglerne efter en brud?
Særlig opmærksomhed kræver styrkelse af knogler efter brud. Produkter, der er rige på silicium, hjælper med at genoprette integriteten: blomkål, radise, jordskok. (Silicon har en alvorlig rolle i dannelsen af knogler, derfor legenden om, at øl indeholdende den styrker knoglerne). Du bør ikke glemme calcium og vitamin C. I fremtiden skal du forbinde øvelserne. I de første etaper er gymnastik nyttigt i vand, massage. En beskadiget lem kan være veludviklet ved at oplade med en kugle, strække, motionsterapi. Forstærkning af beskadigede knogler udføres under lægernes vejledning.
Hvordan styrker knoglerne i osteoporose?
Progressiv skeletsygdom fører til et fald i knogletæthed som følge af en reduktion i antallet af søjler pr. Enhedsvolumen af hver knogle, deres krumning eller fuldstændig resorption. For at fjerne brummeløshed anvendes medicinske metoder:
- tager særlige lægemidler, der aktiverer knogleresparingsprocessen
- massage;
- Øvelse terapi.
Forebyggende foranstaltninger redder ikke sygdommen, men risikoen reduceres væsentligt. Selvforstærkning af knogler i osteoporose omfatter:
- sund kost
- kontrol over hormonsystemets arbejde
- eliminering af overskydende vægt og afvisning af dårlige vaner
- daglige statiske belastninger (strøm);
- aktiv livsstil.
Folkerecept til styrkelse af knogler
Gendannelse af kroppen gennem alternativ medicin er sikker og effektiv. Fordelene ved hjemmemetoder er blevet testet i mange generationer. Forstærkning af knogler med folkemæssige midler indebærer brugen af afkogninger, tinkturer, cremer og salver baseret på naturlige ingredienser. De enkleste og mest effektive opskrifter:
- Knuste æggeskaller er et aktivt tilsætningsstof til fødevarer, en alternativ kilde til calcium. Vask forsigtigt, tørret, knuses og tilsættes til korn, mejeriprodukter en teskefuld. Det er tilrådeligt at spise til morgenmad.
- Fir olie , gnides ind i huden, og infusion af gran hjælper med at helbrede revner hurtigere, behandle leddene. Med arthritis hældes 10-15 g nåle 0,5 kop vand, koges i en halv time, bruges til kompresser.
- Salver og cremer af mumie påført det berørte område eller intern modtagelse af dette stof fremmer fusion af knogler. Alkoholtinktur tages med 30 dråber pr. 100 ml vand i løbet af 10 dage.
Styrkelse af knogler er en lang proces, der kræver en integreret tilgang. Selv i voksenalderen, efter at have lidt skader og sygdomme, kan muskel-skeletsystemet forblive sunde - en pålidelig ramme af kroppen. For at støtte hans person bør ved hjælp af korrekt ernæring, kontrol over de indkommende vitaminer og moderat belastning på skeletet.