Karnitinsynspunkt er fra kønnets synspunkt en aminosyre, den kommer ind i kroppen, når den spiser, og den kan også syntetiseres i lever- og nyreceller. Den rigeste carnitin omfatter fødevarer, der indeholder en masse protein, det vil sige kød, mælk, fisk. Indtræder kroppen, karnitin trænger ind i musklerne. Hovedfunktionen er at lede fedtstoffer i form af frie fedtsyrer i mitokondrier af celler for at omdanne dem til energi. I mangel af carnitin kan kroppen slet ikke forbrænde fedt. Du kan vilkårligt torturere dig selv med aktiv fysisk anstrengelse, men i fravær af denne aminosyre i kroppen vil fedtforbrænding ikke forekomme. Ud over direkte fedtforbrændingsvirkning hjælper denne aminosyre med at holde protein i kroppen.
Fedtbrænderen L-carnitin har også en gavnlig virkning på hjerte-kar-systemet, da den primære energikilde til hjertet er frie fedtsyrer, og deres behandling i energi afhænger kun af tilstedeværelsen af denne aminosyre. Carnitin regulerer endvidere også nervesystemet. Det antages, at det kan sænke aldringsprocessen i hjernen. Således opsummerer alle carnitins funktioner, kan vi bestemme, at funktionerne i et separat fødevaretilsætningsstof omfatter:
- fedtforbrændingseffekt
- anabole - vedligeholdelse af muskler i tonus på en diæt takket være tilbageholdelse af protein.
Desværre mangler vores krop mængden af carnitin, som giver os den sædvanlige mad. Den daglige dosis for en gennemsnitlig person er ca. 300 mg, denne mængde er indeholdt i 500 g rå kød. Og efter den termiske behandling af denne aminosyre i produktet bliver mindre end 2 gange mindre. dvs. det viser sig, at for en naturlig genopfyldning af carnitinreserven vil selv den gennemsnitlige person skulle spise ca. 1 kg kogt kød hver dag.
Hvordan man tager carnitin korrekt?
I spørgsmålet om, hvordan man korrekt tager L-carnitin, er den bedste mulighed at tage kurser. Varigheden af et kontinuerligt optagelsesforløb kan i gennemsnit være 4 til 8 uger. Derefter skal du lave en 2-ugers pause og derefter fortsætte med at tage tilskuddet. Til dato leverer sportsnæringsindustrien det bredeste udvalg af forskellige former for carnitin. Disse er enkle tabletter, gelatinekapsler, sportsdrikke, koncentrater og jævn sportschokolade. I en sådan sort er det svært at bestemme, hvilken l-carnitin der er bedre. Det er sikkert at sige, at flydende l-carnitin absorberes hurtigere, men som regel tilsættes forskellige koncentrater, sødemidler og andre skadelige stoffer til færdige drikkevarer. Derudover er prisen for dette produkt normalt højere. Derfor er det bedre at købe tabletter af carnitin, og når man køber være opmærksom på sammensætningen, hvor der ikke bør være ekstra tilsætningsstoffer.
Dosering af L-carnitin
I gennemsnit skal atleten tage fra 500 til 3000 mg om dagen i overensstemmelse med legemsvægt. I højere doser er der ikke behov for, selv om der er foretaget undersøgelser, der bekræfter, at langvarigt indtag af høje doser på op til 15 gram pr. Dag ikke forårsager bivirkninger. På boksen eller banken med stoffet skriver de, hvordan man tager carnitin. Det er tilrådeligt at drikke det hver dag i 2 opdelte doser (morgen og aften), før træning. Det anbefales ikke at tage karnitin på en tom mave, tk. det er en aminosyre, og det kan påvirke tarmmikrofloraen negativt.
Og husk, carnitin hjælper dig ikke med at tabe sig, hvis du spiser meget og flytter lidt. Dette er en god tilføjelse til træning og kost, hvilket vil i høj grad fremskynde tilgangen til målet, men kan ikke erstatte dig en sund livsstil.