Den bedste måde at tone hele kroppen på, få et godt humør og brænde det maksimale antal kalorier og fedtindskud er dans aerobic. Måske, så mange positive følelser kombineret med fordele for kroppen, er det svært at finde i andre former for fitness! I disse klasser kan du ikke kun rytmisk flytte og strække hele kroppen, men også smide negative følelser - det hjælper os til at lave en dans! Det er også bemærkelsesværdigt, at sådanne aktiviteter ikke blot inspirerer og giver tillid, men også giver dig mulighed for bedre at føle rytmen.
Musik til dans aerobic
Et særligt humør i klasseværelset leveres af lydsporet. Musik bliver normalt optaget muntert, muntert, populært - sådan at det virkelig ønsker at danse. Derudover ændrer det sig konstant, så om en time lærer du en masse nye ting. Normalt i klasseværelset kombinerer en række melodi muligheder: dans aerobic omfatter latin, jazz, moderne og lige individuelle elementer fra orientalske danse! Tilsyneladende spillede det en vigtig rolle i den kendsgerning, at denne retning nu er så populær. Udover kombinerede klasser udfører man ofte mere smalle klasser: jazz aerobic, strip aerobics, funk aerobics, hip-hop aerobics og andre.
Derudover er der en anden populær retning - dansestad aerobic. Dette er en sjælden art, hvor arbejdet med trinet kombineres - et særligt skridt, der tillader flere gange at øge belastningen, med dansbevægelser. Det er bedre for begyndere at vælge en ting, og derefter at skifte til en så kompleks kombineret visning. Dans aerobic i hjemmet indebærer også at starte med mere enkle variationer og helst under en video lektion.
Dans aerobic for vægttab
Det er svært at forestille sig et mere hensigtsmæssigt middel til at slippe af med overskydende vægt, snarere end lektionerne i dans aerobic. Det er i disse klasser, at du kan brænde ca. 10 kalorier pr. Kg vægt pr. Time, det vil sige 650 kalorier pr. Session med en vægt på 65 kg.
Stor popularitet fik retningen for Latina for sin uforudsigelige nåde og brand. Det er værd at huske at i aerobic har du altid brug for en afslappet indstilling af fødderne - og en tå på hælen og ikke omvendt som i professionelle danser.
Dans aerobic for begyndere indebærer normalt en klassisk struktur - en opvarmning, en stor del og en hitch. Grundlaget er et specielt sæt trin, hvoraf de fleste bruges til andre typer af aerobic. Lad os overveje nogle:
- March-walking : Det bøjede ben sættes på tåen, knæet ser indad, kroppens vægt overføres til hælen, hvorefter knæet rettes og låret glat forlader til siden.
- Visk - et trin i to tæller: på "en" - trin til siden og et kryds trin med den anden fod bag den første; på "to" - trin med den første fod på plads.
- Pivot - trinnet med klassisk aerobic: trin, drej derefter om støttebenet.
- Hurtig mambo - et trin i tre tæller: en "gange" - et kryds trin med hovedbenet foran den understøttende; på "to" - trin i stedet for støttebenet; på "tre" - vi erstatter det forreste ben til støttebenet.
- Hovedtrinet i Mambo - et trin i to tæller begynder med en maha, der fører sparket fra knæet: "tiden" - gå fremad med det forreste ben og straks efter det skridt i stedet for støttebenet; på "to" - vi erstatter det forreste ben til støttebenet.
- Samba's hovedtrin er et to-trins trin: ved "en" - med det forreste ben et skridt fremad (næste gang tilbage) og straks - med støttebenet et skridt fremad (senere - bagud) og til side; på "to" - vi erstatter det forreste ben til støttebenet.
Der er ikke noget lettere end at tabe sig mens du danser, i aerobic-klasser. Først synes bevægelserne komplicerede i løbet af få uger, vil du huske alt. Det vigtigste, gør 2-3 gange om ugen og spis rigtigt, og resultatet vil ikke vare længe i kommer.