Tilbage træning

Mange piger glemmer at træne de dele af kroppen, som de ikke kan se i spejlet, for eksempel tilbage. Denne del af kroppen fortjener din opmærksomhed, for uden det kan du ikke opnå gode resultater fra andre øvelser. Også rygmusklerne understøtter rygsøjlen i den rigtige position. Derfor foreslår vi undersøgelsesøvelser til træning af rygmusklerne.

Hvad vil rygtraining for kvinder give?

1. Korrekt kropsholdning er meget vigtigt for hver pige. Og for at rygsøjlen skal være i den rigtige position og ikke føle store belastninger, skal du forbedre din muskulære korset.
2. Du finder en smuk tynd talje, smukke skuldre og lige sider uden nogen folder.
3. En integreret tilgang til hver side af din krop vil give et glimrende resultat på kort tid.

Egenskaber

Kvinder kan ikke bruge et sæt øvelser, der er designet til mænds ryg. Lad os overveje mere detaljerede træk ved træning af en kvindelig ryg:

1. Gør mange gentagelser. For at opnå en smuk lindring skal du gøre mindst 15 gentagelser.
2. Udform det rigtige kompleks, hvor øvelser med dødløft vil ikke tage meget tid.
3. Gør øvelser i forskellige stillinger: liggende, stå, sidde, så du vil opnå det ønskede resultat.
4. Sørg for at inkludere stretching mellem øvelserne, så ryggen er fleksibel.

Øvelser på simulatorerne

Lad os nu gå videre til øvelserne og overveje et eksempel på styrketræning i ryggen på gymnastiksalen.

Start altid med opvarmning, ikke mere end 15 minutter.

1. Hyperextension . Fix dine ben og læg på puden, så hofterne ikke er over den. Sæt dine bedste hænder på brystet eller bag dit hoved. Din opgave er at hæve kroppen, så en lige linje opnås. Stop i et par sekunder og sænk igen. Lav omkring 3 tilgange, i hver gør 15 gentagelser. Dette er en fremragende træning for de bredeste rygmuskler.
2. Fremspring i den øvre blok til brystet. Tag simulatoren med et stort greb og bøj lidt tilbage. At arbejde på simulatoren, tag dine skuldre tilbage og maksimere dine skulderblade. Gør de samme gentagelser som i den første øvelse.
3. Træk i den nederste blok til bæltet. Sæt på bænken, benene sværger sig ved knæene og ryggen skal således forblive i en fremadrettet stilling. Bladene skal komprimeres så meget som muligt, og albuerne skal tages tilbage langs kroppen. Antallet gentagelser er det samme.
4. Dødløft. For at starte, razmomnites og gøre 12 gentagelser med en tom hals, gå ned til midten af ​​shin, knæene svinger lidt bøjning på samme tid. Efter påsæt et par pandekager og lav 3 flere sæt. At begynde, træne under tilsyn af en træner.
5. Trækstang i skråning. Ligestillingen er den samme. Træk stangen til brystet og samtidig fjerne scapulaen. Gør 12 gentagelser i hver af de 3 fremgangsmåder.

Husk at sådan træning af rygmusklerne nødvendigvis skal være med strækninger mellem øvelser. Overvej nu nogle få øvelser, som du kan gøre hjemme.

Øvelser uden øvelse

1. Stå op lige, løft den ene hånd op og sænk den anden. Din opgave er at nå ud til hinanden bag ryggen og fastgøre dem i låsen. På grund af dette strækker du ryggen og rygsøjlen.
2. Læn dig på knæ og hænder. Du skal samtidig hæve en arm og det modsatte ben op og samtidig maksimalt strække. Gentag derefter denne øvelse med den anden hånd og fod. Gør 15 gentagelser.
3. Uden at ændre startpositionen, bøj ​​i ryggen og hold i et par sekunder, og løft det så højt som muligt og hold dig også op. Gør 20 gentagelser.

Gør sådanne øvelser regelmæssigt, og du vil kunne opnå gode resultater.