Der er intet mere trist, når du indser, at hele dit "million" ansigt er ødelagt af uhyggelige, bløde hænder. Den såkaldte "moth" -effekt opstår, på trods af at kvinder trækker de tungeste kilopakker hjem, vasker og vasker, støvsuger og fejer, æler dejen og slår kødet. Det ser ud til, hvorfor har vi brug for nogle trænings triceps, når vi allerede bruger alt vores arbejde til vores hænder. Det er det, og det er synd, at vi gør hjemme, hvor kun musklerne ikke er involveret i dette, men ikke triceps.
Triceps træningsfunktioner er, at musklerne skal trænes isoleret og målrettet. Under træning er det vigtigt, selv hvor mentalt du "arbejder" med musklerne, så at en slags ydre tanke og musklerne straks vil begynde at sichkat.
øvelser
- Før du udfører triceps træningsprogram, skal du bruge mindst 5 minutter til opvarmning og opvarmning af skulderbæltet.
- Vi har brug for håndvægte, der vejer 2 - 3 kg og et tæppe.
- Benene har skulderbredde fra hinanden, lidt bøjning fremad, albuer presset til ribbenene, armer hævet til brystniveauet. Ræk dine hænder tilbage og rette dem til enden. Vi udfører bøjning og ubøjelige albuer, ved udånding rager vi vores arme. Vi udfører 20 gange.
- Læg dig på tæppet, hænder hvile på gulvet, benene bøjede. Vi rejser sig og retter kroppen, vægt - på de bøjede ben og hænder. Vi bøjer vores arme i albuerne og drop vores skinker til gulvet, strækker vores arme ud og ånder ud som vi trækker vejret ud. Vi gør 15-20 gange.
- Stående, vi tager hånd i håndvægte, vi spred vores hænder til siden i højden af skulderniveauet. Vi lægger vores hænder sammen foran og ved udånding af åbne hænder.
- For den næste triceps træningstrin hjemme, tag 1 håndvægt lidt mere, hold den med begge hænder og sænk den ved hovedet på skulderbladets niveau. Ved udånding udfører vi løfte håndvægte på udstrakte arme opad. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. Vi udfører 20 gange.