Sports ernæring er meget mere almindelig blandt mænd end blandt piger. Imidlertid har producenterne i de seneste år bemærket en stigende efterspørgsel efter en protein shake for kvinder. Det bruges både til vægttab og for muskelmasseforøgelse.
Hvad er en protein cocktail til?
Protein (eller protein) cocktail - en slags sports ernæring, som består af et isoleret, rent protein uden urenheder. Det kan være af to typer - langsomt og hurtigt.
Langsomt protein fordøjes i lang tid. Det tages i løbet af dagen i stedet for regelmæssige måltider med det formål at tabe sig eller natten efter træning for at få muskelmasse.
Det hurtige protein fordøjes på kort tid, og det er fuld i små portioner 3-4 gange om dagen, også før og efter træning. Dette gøres for at øge muskelmassevinst.
Før du tager et protein shake, skal du sørge for at bestemme dine mål. Eksperter anbefaler først at tabe sig (hvis det er nødvendigt), og derefter få muskelmasse, snarere end at gøre det parallelt.
Hvornår skal man drikke proteincocktail?
Afhængigt af hvad du angiver som dit mål, svarer svaret på spørgsmålet om, hvad der vil ske,
- Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du drikke et par gange om dagen et hurtigt protein , og om natten - en langsom. En proteincocktail før sengetid er et must, for som du ved vokser musklerne aktivt under søvn.
- Hvis dit mål er at bruge en proteincocktail til tørring eller vægttab, skal du erstatte dem med middag eller 1-2 måltider om dagen. Følg kaloriindholdet i resten af kosten og motion 3-4 gange om ugen - det giver en fremragende effekt for at tabe sig og kontrollere fedtindskud.
Selvom du ved helt godt, hvordan du bruger en protein shake, skal du kontakte din træner eller sportslæge.