Komplekset af øvelser af respiratorisk gymnastik Strelnikova udviklede en sovjetisk sanger, der mistede sin stemme, men ønskede meget at genoprette den. Resultatet af hendes arbejde har forbløffet alle - i det hele taget vendte hun sangstemmen tilbage! Nu er hendes øvelser anbefalet ikke kun for stemmeafgivelsen, men også til behandling af problemer med åndedrætssystemet. Åndedræt er en mere enkel funktion end at synge, så udøver hjælp i dette tilfælde endnu hurtigere og mere pålideligt.
Gymnastik af vejrtrækning Strelnikova: anbefalinger til øvelser
Komplekset påtager sig speciel præstation kombineret med overholdelse af nogle vigtige forhold. Overvej disse:
- Komplekset skal gentages to gange om dagen, første gang - umiddelbart efter søvn, på tom mave. Før øvelserne skal du udføre alle de sædvanlige morgenhygiejneprocedurer.
- Under træningen kan der forekomme tørhed i nasopharynx - i dette tilfælde skal du have et glas varmt vand ved hånden og drikke et par slanger.
- I klassen skal rummet ventileres. Meget godt, hvis der er en luft ionizer i dette rum.
- Forloves kun i løse tøj, som ikke begrænser bevægelser. Hvis huset er varmt, kan du gøre nøgen.
- Inhalationen er altid kort, skarp, rytmisk, støjende, med en spændt membran.
- Udånding er altid passiv - du åbner bare din mund og lader luften ud.
Ved at gennemføre sådanne enkle regler vil du opnå meget hurtigere resultater. Det vigtigste i dette tilfælde er ikke at glemme regelmæssigheden, dvs. Stretnikova udøver vejrtræk strengt 2 gange om dagen, eller i ekstreme tilfælde - kun om morgenen.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova: Øvelser
Overvej gennemførelsen af nogle øvelser, som tilbyder sanger og træner A. Strelnikov.
Stå lige, fødder skulder bredde fra hinanden, arme afslappet, vejrtrækning lige. Hænderne bøje og holde dine hænder væk fra dig selv, under forudsætning af en "kig på en psykisk". Udfør et støjende kort ånde, knæk håndfladerne i næver og hold hænderne stille. Passive ånder ud gennem munden. Klem dine næver. Gentag øvelsen flere gange - for at starte kan du 32, og det maksimale antal "Strelnik hundred" eller 96 gange. For nemheds skyld opdele gentagelserne i grupper med 8 udåndinger (mulige cykler for den maksimale opgave: 12 tilgange til 8 gentagelser, 6 cykler for 16 eller 3 for 32). Sørg for, at der ikke er nogen tvungen luftretention i en hvilken som helst fase af øvelsen. Øvelsen skal udføres rytmisk.
Denne øvelse skal udføres umiddelbart efter den første. Stå lige, fødder skulder bredde fra hinanden, arme afslappet, vejrtrækning lige. Hænder samles i næver og presses til taljen. Udfør et støjende kort ånde samtidig med at du bøjer dine hænder og skubber børsten ned, som om du smider noget fra dig selv med kraft. Under skubbet skal knytnækkene løsnes. Hænder trækker til gulvet, belast dine skuldre, spred dine fingre bredt. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. For at begynde, gentage 32 gange, gradvist øge denne mængde og nå 96 vejrtrækninger og udåndinger. Cykler kan være de samme som i den første øvelse.
Fuld gymnastik kompleks Strelnikova med alle de øvelser du kan se i video tutorial, som er knyttet til artiklen. Vigtigst - søg ikke straks at sætte verdensrekord, og tag ikke tung belastning. Det er bedst at starte små og gradvist øge satserne. Vær altid opmærksom på din tilstand, og hvis du er svimmel, stop med at gøre det. Hvis du ikke er i den bedste fysiske form, er det bedst at begynde at lære komplekset fra en siddeposition.