Kompleks protein

Kompleksprotein er et sæt forskellige typer af proteiner (valle, kasein, æg og soja). I forskellige komplekser varierer blandingen i antallet af proteiner og i deres procentvise sammensætning, som ofte differentierer prisen på komplekser.

Valleprotein eller kompleks?

Når du vælger mellem valle og komplekst protein, bør du først og fremmest styres af dine daglige proteinbehov og mål.

Valleeprotein er den hurtigste type protein (30-40 min). Det er ideelt til at give kroppen det nødvendige protein efter træning , og det kan bruges som en ekstra kilde til protein, idet den tager mellem måltider i stedet for snacks. Takket være de aminosyrer, der er indeholdt i valleproteinet, fremmer det forbrændingen af ​​subkutant fedt, som vil være meget nyttigt til vægtforøgelse, tabe sig eller arbejde på reliefen.

Kompleks protein på grund af en kombination af forskellige typer proteiner er fantastisk til langvarig og langvarig fysisk anstrengelse, når din krop har brug for en stor mængde protein. Hele blandingen af ​​komplekst protein fordøjes af kroppen i trin: valleprotein - 30-40 min, soja og ægprotein - 2-4 timer og kasein - 6-8 timer. Takket være en kombination af proteiner er det komplekse protein i stand til at fodre din krop med de nødvendige proteiner i op til 8 timer, det vil være nyttigt, hvis du savner mad eller er på vej.

Komplekse proteinindtag

Kompleksprotein anbefales at blive taget efter træning for at give kroppen med protein og før sengetid for at aktivere kroppen under aktiveringen af ​​genopretningsprocesser. En del af det komplekse protein er 30-60 g, afhængigt af belastningerne og din vægt. Ved anvendelse af komplekse proteiner som snack, vil delen være 20-40 g. Kompleks protein bør ikke tages før træning, da dette kan medføre ubehag under træningen.

Men du bør ikke misbruge proteinet, alle sports ernæring er kun et tilsætningsstof, så glem ikke regelmæssig og afbalanceret ernæring.

Det bedste komplekse protein

Markedet præsenterer nu et stort antal blandinger af forskellige i sammensætning og omkostninger, vi repræsenterer de bedste af dem:

1. BSN Syntha-6
2. Syntrax Matrix
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm Combat
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT