Øvelser for de bredeste rygmuskler

Disse muskelvæv er overfladiske, de optager næsten hele den nedre dorsale del. Den øvre tufts af sådanne muskler er delvist dækket af en trapezius muskel. De deltager i at bringe den menneskelige skulder til kroppen, dreje armen og trække armen tilbage. For de bredeste dorsale muskler kan du lave øvelser i puljen , hjemme eller på de vandrette stænger.

Enkle øvelser til de bredeste dorsale muskler

Forskellige øvelser til den store ryg vil fortælle dig, hvordan du maksimerer dit modtryk:

  1. En af de mest egnede øvelser til de bredeste dorsale muskler er regelmæssige pull-ups, som har utrolig potentiale, fordi deres værdi ligger i følgende - de bruger forskellige muskelgrupper som grundlæggende øvelser. Ikke desto mindre forbliver disse belastninger meget store øvelser. Efter dem er udseendet af muskel smerte ikke udelukket. Hvis du har en bar eller en bar, så kan sådanne øvelser til de bredeste rygmuskler udføres hjemme. For at udføre pull-ups korrekt og effektivt skal du hænge på tværs, hænder på dette tidspunkt er i en afslappet og retret tilstand, og derefter begynde at trække.
  2. Trækningen af ​​lodrette blokke er en accent og let øvelse. Placer dig selv på sædet, så det øverste udstyr og gribbe er installeret foran brystet. I den indledende stilling skal skuldrene hæves, og arme og krop helt rettet, hvile dine fødder, og med sædet og specielle ruller fastgør hofterne. Dens trang er at begynde med det faktum, at det bliver nødvendigt at reducere skulderbladene, så albuerne henter denne bevægelse. Hold pause, når du når niveauet af skuldrene, og returner derefter nakken tilbage.

Fysiske belastninger for de bredeste muskler ved hjælp af udstyr

  1. Til øvelser til de bredeste dorsale muskler med håndvægte er det muligt at bære belastninger med håndvægte i en hældning. Torsoen er parallel med gulvet, knæene er lidt bøjede, ryggen er lidt bøjet. Håndvægte skal være på skuldrene. Tag skulderbladene ud og træk håndvægte til maven langs buen. Også i denne øvelse kan hænder med håndvægte plantes i siderne.
  2. Gantry fremstød med en hånd. Sæt dine fødder sammen, håndvægten er i din højre hånd, dit venstre knæ er på bænken. Læn dig fremad, knæ let bøjning, med din venstre hånd på bænken. Når du trækker udstyr op, skal du holde det på højeste punkt. Udånd og sænk udstyret.
  3. Træk på bæltet på vandrette blokke. Denne øvelse koncentrerer sig om den nedre dorsale del af hele belastningen. For en effektiv version anvendes brugen af ​​bifurcated håndtag, hvilket gør det muligt at holde penslen kun parallelt. Resten dine fødder på en speciel platform, benene bøjes, tag fat i håndtagene og bøj dem over. Gradvist rette brystet. Begge hænder skal være lige. Tag dine albuer og skuldre bag ryggen. Tag håndtaget til maven og returner håndtaget til den indledende tilstand. Hold dine albuer glidende langs dine sider og ikke fremad.
  4. En anden effektiv øvelse er pullover på blokken. Sådanne fysiske belastninger bruges til at udstikke de bredeste rygmuskler såvel som nogle pectorale muskler. Det er bedst at bruge relativt let vægt, da meget tung vægt vil reducere stressniveauet på latissimus musklerne. Tag håndsimulatorens håndtag med det sædvanlige greb og bøj trykket mod hofterne nedad. I dette tilfælde forbliver skuldrene på plads uden bevægelse, og armene bevæger sig rundt omkretsen. Enhver nedadgående bevægelse skal udføres ved udånding.