For at tabe sig og gøre din figur slank, skal du følge de grundlæggende regler for det valgte elsystem. Kosten indeholder proteinprodukter , så muskelmassen tørrer ikke ud, og vægttab opstår på grund af brændende fedtmasse. Brasiliansk hård kost har kontraindikationer, så det er umuligt at overholde det med problemer med mave-tarmkanalen, hjertet, nyrerne og endda under graviditet og amning. Hvis der er alvorligt ubehag, skal det opgives.
Brasiliansk kost i 14 dage
For at få resultater er det vigtigt at holde sig til den udviklede kost uden at skifte retter på steder og ikke udskifte produkter. Den brasilianske kost betyder at give op skadelig mad . Denne diæt gentages to gange. Den brasilianske kost i 14 dage, hvis menu er præsenteret nedenfor, er baseret på fraktioneret spisning, som hjælper med at opretholde metabolisme og ikke føler sult.
morgen | nosh | frokost | middag | Før du går i seng | ||
Dag nr. 1 | 1 spsk. appelsinjuice, banan og appelsin | toast og juice | 100 gram grøntsagssalat og samme antal dampede fisk | som frokost | hvordan at snack | |
Dag nr. 2 | 1 spsk. æblejuice og æg | som på dag nummer 1 | et par kogte kartofler, 100 g kogt filet og salatblade | Salat med kød, æg, grønne ærter og salat | som på dag nummer 1 | |
Dag nr. 3 | toast og 1 spsk. fedmælk | 100 g kaseost 2% | 100 gram ris, 150 g kål salat med citron | et stykke fedtfattigt kød, et æble og salatblade | som på dag nummer 1 | |
Dag nr. 4 | 1 spsk. ananasjuice og 60 g ananas | toast og juice | et stykke fedtfattigt kød, et stykke ost og en appelsin | et par kogte kartofler og en gulerodssalat klædt med olie | som på dag nummer 1 | |
Dag nr. 5 | toast og 1 spsk. mangosaft | æble og appelsin | et stykke kogt fisk og et par kogte gulerødder | grøntsagssuppe på magert bouillon og et stykke brød | som på dag nummer 1 | |
Dag nr. 6 | toast og 1 spsk. juice | rødbeder salat med smør | som middag på dag nummer 5 | 100 g stegte svampe og grøntsagssalat | som morgenmad | |
Dag nr. 7 | losningsdag |
Brasiliansk kost i 7 dage
Muligheden, designet for en uge, hjælper med at tabe mindst to kilo. For ikke at skade kroppen, er det nødvendigt at tage vitaminer. Den brasilianske kost, en 7-dages menu baseret på brug af proteiner, grøntsager og frugter, er ikke sulten på grund af fraktioneret mad . Menuen for alle dage er den samme:
- Morgenmad : 1 el. kefir.
- Snack : usødet frugt.
- Frokost : grøntsager og kogt filet.
- Snack : grøntsagssalat og ost.
- Middag : 1 el. kefir.
Brasilianske skuespillerinde
Når man kigger på de brasilianske kvinders populære skuespillerinder, drømmer mange kvinder om at blive som dem, og der er en løsning - en speciel teknik til dumpning af overskydende kilo, som du kan smide op til 10 kg, men alt afhænger af den oprindelige vægt. Brasiliansk kost, hvis menu kan overholdes i flere uger, blev udviklet af diætist Biya Rika. Eksempelmenu:
- Morgen : et par stykker dampfisk med samme mængde fuldkornsbrød, æg, halvdelen af usødet frugt og kaffe. Der er en anden mulighed for morgenmad: 3 spsk. skeer af havregryn med fedtfattig yoghurt og bær og 1 el. kakao.
- Snack : gryderet fremstillet af 4 spiseskefulde. skeer af gulerødder, 6 spsk. skeer af spinat og 3 spsk. skeer af kylling.
- Frokost : fisk med ris og grøntsager.
- Middag : En sandwich med grøntsager.
Brasilianske æg kost
En anden teknik udviklet af ernæringseksperter i Brasilien er baseret på brug af æg, der indeholder et let fordøjeligt protein. Minimumsperioden for den brasilianske kost er 4 dage, men det er muligt at øge tiden til 7 og derefter til 14 dage. I en uge vil det være muligt at kaste 1-3 kg, men resultatet er individuelt. Den brasilianske kost er forbudt i graviditet og amning, og endda med nyre- og mavesygdomme. Æg er kogt.
- Dag 1 : 2 æg, æble og kaffe / te til hvert måltid.
- Dag 2 : Menuen, som den første dag.
- Dag 3 : Morgen 2 æg, frokost et stykke kogt magert oksekød med spinat og til middag æg og spinat.
- Dag 4 : Morgen 2 æg, til frokost damp fisk og tomat, og til middag 2 æg og te.