Efter fødslen af en baby drømmer mange kvinder om, hvordan man hurtigt kan komme tilbage i form. Hvis visse regler overholdes, er dette ikke svært og påvirker ikke muligheden for amning. Så i dag vil vi tale om gymnastik efter Cindy Crawfords fødsel og overveje flere øvelser.
Gymnastik efter fødslen til vægttab
Den "nye dimension" er et revolutionerende program udviklet af den berømte model af Cindy Crawford. Denne teknik gør det muligt at genoprette forsigtigt, let og hurtigst muligt efter fødslen og få en vidunderlig figur.
Øvelser er rettet mod at styrke hovedgrupperne af muskler - arme, ben, ryg, underliv. Begyndende med kun 10 minutter om dagen, vil du gradvist komme til fuldtidsuddannelsestimer. Dette vil hjælpe med at tabe sig og trække silhuetten op. Gendannelse af figuren efter fødslen er ekstremt vanskelig og delikat opgave, så øvelserne skal være så behagelige og sikre som muligt.
Det er meget vigtigt at dosere belastningen korrekt, så den ikke påvirker muligheden for at amme barnet. Dette program giver dig mulighed for gradvist at vende kroppen til motion, hvilket reducerer risikoen for at miste mælk til et minimum. Tværtimod øger moderat træning i kombination med udendørs motion blodcirkulation og metabolisme.
Øvelser for at gendanne en form
De fleste øvelser udføres liggende, meget glat, der bør ikke være pludselige bevægelser. Dette giver dig mulighed for at kontrollere graden af stress og forhindre skader.
- Startposition: Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne langs bagagerummet. Ved udånding, hæv bækkenet for at få en lige linje. På inspiration til at komme ned. Gentag 10-12 gange. Denne øvelse styrker balderne, pressens muskler og lændehvirvelsøjlen.
- Startposition: Liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene, knæene sammen, fødder på gulvet. Hænder langs bagagerummet, palmer på gulvet. Langsomt hæve et ben, rette det i knæet og trække tåen på dig selv. Gentag bevægelsen af foden 10-12 gange, sænk benet til startpositionen, gentag den anden fod. Denne øvelse giver en belastning på lændehvirvelsøjlen, kalvemusklerne, strækker bagsiden af låret.
- Startposition: Siddende, benene krydset foran dig ("lotus pose"). Sæt dine hænder på maven, tæt på navlen. Tag en dyb indånding. Det er nødvendigt, at luften trænger ind i de nedre dele af lungerne, så forestill dig at du trækker vejret tilbage. Med den korrekte udførelse af øvelsen vil du mærke, at hænderne ændrer deres position lidt og adskiller sig lidt i siderne. Lav 3 sådanne vejrtrækninger. Efter dette skal du flytte palmerne til ribbenene og gøre 3 dybe, langsomt indåndinger i midten af maven. Du skal føle hvordan ribbenene udvides, når luften fylder lungerne. Den sidste fase af øvelsen - hænder at sætte frit på knæ, hoved lidt smide tilbage. At indånde lungernes overdel - du vil mærke, hvordan brystet stiger. Efter afslutningen af øvelsen skal hele komplekset gentages 3 gange. Denne øvelse er meget let og tager lidt tid. I mellemtiden den terapeutiske virkning af hans bedøvelse. Presserne og rygens muskler styrkes, blodet er beriget med ilt. Blodcirkulationen stiger, stagnerende fænomener i kroppen fjernes.
- Startposition: på alle fire, palmer hviler på gulvet, knæ lidt adskilt. Ryggen er lige. Ved indånding, langsomt så meget som muligt at bøje ryggen i nedre ryg, hæv hovedet og kast lidt tilbage. Ved udånding for at runde ryggen, som at skubbe al luft fra lungerne, er det maksimale at trykke en hake på et bryst. Gentag øvelsen 3-5 gange. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen, oxygenerer blodet, styrker musklerne i pressen, arme og ryg.
Disse øvelser er de bedste muligheder for gymnastik efter fødslen af maven. Det er nødvendigt at indse, at ekstreme belastninger til unge mødre er kontraindiceret, så statiske, langsomme øvelser, der lånes fra yoga, giver dig mulighed for at vende tilbage til formularen så hurtigt og komfortabelt som muligt.