De siger, at alle de fulde mennesker ikke har morgenmad. Hvis du læser disse linjer, skal du antage, at du har problemer med overvægt. Har du morgenmad I tilfælde af et negativt svar bekræfter dit eksempel kun den generelle mening af alle diætister. Men nu handler det ikke om morgenmadens rolle i vores liv. Vores opgave er at lave en omtrentlig menu for vægttab, som vil være:
- nærende;
- afbalanceret, hvad angår vitaminer og mineraler;
- diæt - mad bliver ikke let deponeret på vores sider;
- energi - i stedet for ønsket om at sove efter at have spist, skal du have et aktivitets- og handicapangreb.
Trods det store antal krav er vores opgave mere end ægte.
morgenmad
Alas, i henhold til reglerne i vores kostmenu til vægttab, skal du tilpasse dem. Du siger, at din mave ikke kræver mad om morgenen? Det var bare, at han for længe siden mistede håbet om, at han ville få det. Om morgenen efter opvågnen skal du drikke et glas rent ikke-karboneret vand - dette udløser metabolismen og tænder maven. Hvad skal vi spise:
- korn til valg - havregryn, boghvede, ris (bedes du ikke vælge øjeblikkelige poretter og foretrækker brun ris eller basmati-ris) - 150 g i færdig form;
- til grøden tilføjer vi lidt tørrede frugter - tørrede abrikoser, svesker, rosiner, tørrede tranebær, pærer, æbler og alt det;
- bonus - 1 frugt.
Drikke efter spisning følger ikke umiddelbart, vær tålmodig med te, vand eller juice i ca. en time.
Snack på arbejde
Vi arrangerer snacks før og efter frokosten. Som snack kan vi bruge:
- naturlige yoghurt uden fyldstoffer;
- yoghurt;
- et rug rugmel med tørrede frugter og nødder;
- hytteost med lavt fedtindhold
- frugter;
- nødder.
frokost
Frokost er det mest kontroversielle element i vores korrekte diætmenu. På den ene side kan ikke alle spise hjerteligt og nyttigt at spise i løbet af en frokostpause. På den anden side - uden hovedmåltid på nogen måde. Det er ikke nødvendigt at tilfredsstille sult med fastfood - fastfood, chebureks og hvide. Det er bedre at tilfredsstille din sult ved hjælp af et af ovenstående snacks og spis hjemme normalt, selvom uret bliver 7-8 timer.
Måltider til frokost:
- fiskesupper, supper-pureer fra grøntsager og korn, mælkesupper;
- dampkoteletter, stewed og bagt kød (fedtfattige sorter), bagt havfisk;
- grøntsagssalater med olivenolie, citronsaft, uden salt;
- korn, som side retter;
- asparges eller stængler af bambus;
- fisk og skaldyr;
- omeletter og ægretter.
Afhængigt af, hvornår du lykkedes at spise frokost, kan dette være den sidste og sidst men en af fødevaren. Hvis du er sulten, før du går i seng, kan du drikke yoghurt og spise rugbrød eller tilberede dampostkager uden sukker og rosiner.