Der er intet begreb - den bedste diæt, fordi kroppen af hver person er individuel og de eller andre produkter, og begrænsningerne virker på ham på forskellige måder. At lave en ideel kost for dig selv kan du bruge råd fra ernæringseksperter og andre eksperter om korrekt ernæring og vægttab.
- De fødevarer, du spiser, bør varieres. Den vigtigste opgave med enhver kost er ikke at forårsage sundhedsskader. Derfor skal proteiner, kulhydrater og lige fedt i den daglige diæt nødvendigvis være til stede. Derudover må du ikke glemme mikro- og makronæringsstoffer, samt vitaminer og aminosyrer . Prøv hver gang der er noget nyt, alternativ fisk med kød, boghvede med havregryn, spis frugt og grøntsager. Skift din kost gradvist, hvis du straks udelukker alle skadelige produkter og erstatter dem med nyttige, vil kroppen være meget svært at omarrangere.
- Brug dig til konstant at læse etiketter, før du køber mad, være opmærksom på mængden af fedt og kalorier. På den måde kan du styre din ernæring. Hvis du tror at du ikke behøver at tælle kalorier, er det ikke korrekt. Da hovedbetingelsen for at tabe sig er at bruge flere kalorier end at forbruge. For at gøre dette skal du have en skala og kalorie tabel. Prøv at skrive ned alt, hvad du spiser, overvej selv små snacks.
- Du skal skære dele, den nemmeste måde at gøre dette på er at erstatte store plader med små. Og du skal øge antallet af måltider, mindst 4 gange om dagen. Takket være dette vil du glemme følelsen af sult.
- Eliminer sukker fra din mad, erstatt det med honning, tørrede frugter eller friske frugter. Spis fuldkorn, der leverer kroppen med vitamin B og de nødvendige korrekte kulhydrater.
- Spise på vejen og hurtigt - forkert, dette er det første skridt til fedme. Så hvis du vil spise sidde ved bordet og start langsomt tygge mad. Således får du nok og nyder den mad du spiser. På helligdage og fest, hvor borde bryder med lækker mad, behøver man ikke sidde i et hjørne og ikke spise noget. Du kan prøve alt hvad du kan lide, men bare ikke spis eller spis.
- Meget ofte spiser du, når kroppen ikke engang beder om det. For at teste dette drikker et glas vand, sulten forsvandt, så var det bare en tørst.
- For at få det maksimale af nyttige stoffer og vitaminer fra maden, skal du forberede dem korrekt. Det er bedst at bage eller lave mad, du kan også stuge eller koge mad.
- Den bedste kost, hvor du taber 1 kg om ugen, er ikke mere. Derfor vil kostvaner, der lover utrolige resultater - 5-6 kg om ugen, sandsynligvis ligge, eller de vil simpelthen nedbryde kroppen.
Følg disse enkle råd fra ernæringseksperter, og så vil du være i stand til at danne den ideelle og bedste diæt til din krop.
En omtrentlig menu, som diætister rådgiver
- Breakfast. Spis en skål boghvede, som du kan
Tilsæt olivenolie og tomat salat og "Mozzarella". - Anden morgenmad. Tillad en del af fedtfattig hytteost og en lille kirsebær.
- Frokost. Forbered fedtfattig borsch med cremefløde, et stykke braised kalvekød, bage ægplanter, tomater og svampe , og spis også fuldkornsbrød.
- Middag. Spis et par fisk cutlets, som skal tilberedes til et par og en kål salat med agurk.
Og endelig, det vigtigste råd - lyt til din krop, da han fortæller dig det rigtige valg, gjorde du eller ej. Ved nogen sultestrejke vil han helt sikkert svare dig med protest og ekstra pund. Og hvis du begynder at spise rigtigt, vil du tabe dig og forbedre din krop.