Takket være næringsdrivendes og professionelle træneres arbejde blev den verdensberømte diæt BEACH , eller protein-kulhydrat-veksling, født . I dag er det nødvendigt at hylde atleterne, der efter vægtforøgelsesfasen ønskede at slippe af med overskydende centimeter af fedt, men ikke at miste den hårdt tjente muskelmasse.
År senere udviklede ernæringseksperter en eksemplarisk kostmenu for BUCK specifikt for at reducere vægten af den gennemsnitlige person. Den vigtigste ting at huske er, at BSU ikke hjælper med at fjerne den store mave, men bidrager til korrektion af figuren, normalisering af metabolisme og bevarelse af en fremragende form. I denne artikel snakker vi om, hvordan et sådant vægttabssystem kan reducere vægten, opretholde et godt humør og bevare mental og fysisk aktivitet.
Hvordan virker kosten af protein-kulhydrat-veksling?
Mange af os spekulerer ofte: Hvordan kan du fjerne de ekstra pund ved at spise mad, der indeholder en masse protein eller kulhydrater? Svaret på det ligger i følgende: På grund af glykogen får vi energi, dette kulhydrat er i vores muskler, lever og behandles først. Derfor skal kroppen for at begynde at forbrænde fedt først udrydde alt glykogen, hvorefter der skal udvindes en strategisk reserve - fedtceller.
Det er på denne ejendommelighed af organismen, at en kost af BUD eller en protein-kulhydrat-veksel er bygget. I et par proteinedage er glycogen udtømt, for at man ikke skal spise muskelmasse i denne proces, bør der følge flere dage med aktiv læsning af kroppen med kulhydrater og proteinedage igen. Ordningen er ret simpel, de første 2 dage er der et kraftigt fald i vægt ved at fjerne væsken fra kroppen, så er der en pause og væggendannelse, og endelig det endelige fald. Variationer af veksling af protein og kulhydrat kostvaner findes meget:
- 5 dage med en kulhydrat kost og 2 dage med en kost kost
- 2 dages protein kost og 1 dag kulhydrat kost;
- 3 dages protein kost, 1 dag med højt kulhydrat og 1 dag med medium kulhydrat kost;
- 2 dage med en protein kost, 2 dage med højt kulhydrat kost og 2 dage med en middels kulhydrat kost.
Anvendelsen af protein gennem hele dagen af kosten, og regulere kun mængden af kulhydrater, reducere og øge.
Diætmenuen af protein-kulhydrat alternering
Ved at holde fast i BEECH-systemet kan du drikke te, kaffe, søde eller bare vand med citronsaft. Nybegyndere bør forsøge at overleve på to dages protein, et højt kulhydrat og en lav carb dag. For 1 kg af vægt skal der indtages 2 g protein, i kulhydratdøgn 1 g pr. Kg legemsvægt. Kulhydrater kan slet ikke overvejes, men spiser kun frugt, korn, alle slags flager, brun ris og honning.
Protein kost menu af protein-kulhydrat alternation:
- Morgen: 200 g fedtfattig hytteost, til smag kan du tilføje lidt kanel eller kakao.
- Anden morgenmad: To stegte æg eller en omelet med en skaldyrscocktail.
- Frokost: stewed tunfilet, selleri eller agurk.
- Eftermiddagsmad: et glas yoghurt eller 100 g fedtfattig hytteost.
- Middag: 200 g kogt kyllingfilet eller oksekød.
Kolhydrat-diætmenuen af protein-carbohydratsekvensen:
- Morgen: havregryn eller müsli, du kan hælde fedmælk, kogende vand med honning, yoghurt eller fermenteret mælk.
- Den anden morgenmad: frugt , for eksempel abrikos, kirsebær, kirsebær, æbler, som ikke indeholder mange kalorier.
- Frokost: vermicelli eller pasta med kylling eller oksekød, kan erstattes med ris med fisk og skaldyr.
- Middag: kogt eller bagt kød eller fisk.
Det er meget vigtigt, før du beslutter dig for at lave en diætmenu for dig selv, skal du sørge for at konsultere en specialist.