Mange tror, at at spise med knoglebrud ikke er nødvendigt at ændre sig - fordi en sådan foranstaltning ved første øjekast synes ikke at være relateret til hovedproblemet. Det er dog kost i brud, der hjælper en person med at berige kroppen med vigtige elementer og fremme hurtig helbredelse af problemområdet.
Ernæring for brud: anbefalet liste
For at få den rigtige kost til knoglebrud er det vigtigt at forstå, hvilke elementer der er nødvendige for vores knogler. Denne liste indeholder følgende elementer: mangan, zink, fosfor, calcium, magnesium, vitaminer B6, B9, B12, C, D, K. Hvorfor dem? Alle disse elementer hjælper på en eller anden måde med at assimilere calcium og protein - de mursten, hvorfra kroppen vil bygge knoglevæv. På dette grundlag bør mad til brud være som følger:
- Til fremstilling af calcium : sardiner, laks, kål, mandler, mælk, mejeriprodukter, sesam, spinat.
- Til fremstilling af magnesium : bananer, mejeriprodukter, mandler og andre nødder, hvedekim, bladgrøntsager, karpe, rejer, helleflynder, flounder, havabbor, sild, makrel, torsk, groft brød.
- For at få vitamin D : fiskeolie som tilsætningsstof, fed fisk.
- Til zink : Marine fisk og skaldyr, græskar frø, bælgfrugter, svampe, havre og boghvede groats, valnødder.
- At producere fosfor : Kaviar af stær fisk, havre og boghvede groats, oksekød lever, ost, bønner, æggeblomme, valnødder.
- For at få vitaminerne B6, B9, B12 : brygersgær, kalvekødlever, bananer, bønner, grøntsager, Bruxelles og kål, rødder, citrus, sardiner, makrel, æg.
- For at få vitamin K : surmælksprodukter.
I dette tilfælde skal fødevaren efter bruddet være rig på protein - kød, fisk og fjerkræ, som skal kombineres med grøntsager og urter for at forbedre fordøjelsen. For meget at indlæse kroppen er ikke værd, nok kun 1-2 portioner om dagen. Glem ikke om cottage cheese - det er det
Ernæring for knoglebrud: en tabu liste
For at sikre, at ernæringen i ryggraden, lemmerne (lårene, hænderne osv.) Gav resultater, skal du udelukke nogle produkter:
- alkohol;
- te, kaffe;
- slik;
- fed mad.
Disse produkter forstyrrer absorptionen af calcium, og på tidspunktet for brud bør de udelukkes fra fødevarer overhovedet. Det er sådan, du vil kunne genoprette på kortest mulig tid og vende tilbage til det normale liv.