Protein, protein, protein. Alle har brug for protein. Vi ved alle, at vi i dag skal spise en tilstrækkelig mængde mad, der indeholder protein.
Men hvad hvis du ikke er sikker på, hvor meget du spiste det i dag? Så i dette tilfælde skal du bare læse følgende symptomer, hvis forekomst indikerer, at du omgående skal genopfylde køleskabet med kødboller (hvis du er en omnivore) eller kikærter (hvis du er veganer).
1. Vis ødem
Jo lavere proteinkoncentrationen i blodet er, desto hurtigere ændres vand-saltbalancen, hvilket forårsager hævelse, ødem i føddernes område, ankler, på ansigt, i hænder og i underliv.
2. Dyspnø opstår
Hvis du ikke får nok protein, kan ikke kun anæmi forekomme, men også konstant træthed, åndenød, svimmelhed, en følelse af mangel på energi.
3. Kan ikke spise
Har du bemærket, at efter en snack (frugt, kager), føler du sulten? Faktisk har de fleste en snack - produkter, der er rige, ikke i protein, men i kulhydrater og ofte simple (for eksempel den samme appetitlige kanelrulle). Ernæringseksperter anbefaler at sætte i din madpakke en havregrynstræningsboks, nogle ost, 50 g nødder, 2 spiseskefulde jordnøddepasta (eller anden nutty) pasta, en håndfuld frugt eller bær - til sidst får vi et afbalanceret snack, hvorefter du ikke har spist i lang tid ønsker at spise.
4. tørst efter slik
Og det føles ikke bare, men hvis du ikke spiser noget sødt i øjeblikket (eller rettere mellem 15-16: 00), vil du føle dig udmattet og utilfreds resten af dagen. Certificeret træner til sund ernæring, Rebekah Gahan, forklarer sådan et kæmpe ønske om, at krop og lignende af menneskekroppen kræver stabilisering af blodsukkerniveauet. For at forhindre eller slippe af med dette bør hvert måltid indeholde protein.
5. Føl slap efter at have spist
Kender du årsagen? Det er rigtigt, i mangel på protein. Mest sandsynligt var din middag masser af kulhydrater og fedtstoffer, men du har glemt proteinet. Derudover var denne skål tung for din krop. For eksempel kan din morgenmad bestå af fuldkornsbrød, kogt æg, yoghurt, frugt og en håndfuld valnødder.
6. Sår heler i lang tid
Alle ved, at proteinet genopretter muskelvæv, hjælper med at få det hurtigere. Hvis din kost er lav i protein, er sårhelingsprocessen langsommere end normalt.
7. hår falder ud
Har du bemærket, at efter hver vask falder kæmning af håret ud? Desuden mistede de deres naturlige glans og blev kedelig? Det viser sig, at vores låse har brug for protein til at styrke og vokse. Ellers bliver de tyndere og bliver sprøde.
8. Svag immunitet
Hvis din krop er mangelfuld i protein, er det muligt, at du ofte bliver syg. For at kontrollere om dette er tilfældet, skal du begynde at spise mere proteinholdige fødevarer. Glem hvad en sæsonbestemt kulde er? Så din immunitet behøvede bare lidt mere protein.
9. Tør og flad hud
Ingen fugtighedscreme, peeling og scrubs bidrager til at opnå en ideel hudtilstand? Ofte ligger årsagen i den utilstrækkelige mængde vand, der er drukket en dag (og det fugtiger huden helt) og spiser protein.