Effektive kostvaner til vægttab og rensning - TOP af de bedste

Problemet med overskydende vægt er relevant, så det er berettiget tilstedeværelsen af ​​et stort antal forskellige kostvaner. Mange af dem er ubrugelige, og nogle endda farlige, så valget af vægttabmetoder bør nøje anbringes, idet der tages hensyn til organismens individuelle egenskaber.

Top af de mest effektive kostvaner

Den samme næringsmetode for to personer kan handle anderledes, og man vil tabe sig, og den anden vil ikke. Takket være mange undersøgelser og undersøgelser var det muligt at allokere fra den samlede mængde effektive kostvaner til hurtigt vægttab , der passer til et stort antal mennesker. Hver teknik har sine egne særegenheder og regler, hvis overholdelse giver resultatet.

Hurtig og effektiv diæt på grøntsager

At tabe sig, for at rense tarmens tarm og til at mætte det med næringsstoffer, anbefales det at holde sig til en vegetabilsk kost. Det er nødvendigt at holde det i mindst en måned, og i løbet af denne tid vil det være muligt at tabe 5-6 kg. Hvis du føler dig meget ubehagelig, skal denne metode til at tabe sig opgives. En billig og effektiv kost til at tabe sig indebærer overholdelse af de grundlæggende principper for ernæring.

1. På en dag er det nødvendigt at spise mindst 1,5 kg grøntsager i rå form, og give ind til varmebehandling.
2. Det er bedst at helt forlade grøntsagerne, der indeholder stivelse, godt eller i det mindste minimere dem.
3. Effektive kostvaner på grøntsager bør omfatte de mest frugter af grøn farve.
4. Tag mad fraktionalt, for ikke at sænke stofskiftet og undgå sult.
5. Sørg for at overholde drikkeordningen, og drik 1,5-2 liter væske om dagen.
6. Det er tilladt at tilføje lidt rugbrød, sure frugter, grøntsager og fedtfattige surmælksprodukter til rationen.

Den mest effektive protein kost

Mange ernæringseksperter anbefaler folk hurtigt at tabe sig på denne teknik. Det er især nyttigt for dem, der regelmæssigt gennemgår fysisk anstrengelse. Vægttab skyldes spild af fedt, som bruges i stedet for kulhydratføde. En anden ting er at slippe af med overskydende væske. Effektiv protein kost gør det muligt at tabe fra 3-5 kg ​​om ugen. Der er grundlæggende principper for denne metode til vægttab, som absolut skal tages i betragtning.

1. Når slankekure er muligt, er dehydrering af kroppen mulig, så det er nødvendigt at drikke 1-2 liter vand om dagen.
2. Den daglige brændværdi må ikke være mere end 1200 kcal.
3. Tag små måltider fem gange om dagen. Middag skal være 3-4 timer før sengetid.
4. Tilladte produkter: fisk, fisk og skaldyr, fedtfattigt kød, mejeriprodukter og æggehvider. Du kan spise sure frugter og grøntsager. I første halvdel kan du spise grød, men ikke mere end 6 skeer.

Effektiv boghvede kost

En af de enkle, men effektive metoder til vægttab. Boghvede grød er et unikt produkt, der renser kroppen af ​​toksiner, opfylder sult og mættede med nyttige stoffer. Dette er ikke en sulten, men effektiv diæt, da følelsen af ​​mæthed fortsætter i lang tid, og der er ikke meget at ske. Der er ingen begrænsninger for forbruget af boghvede, og det er også tilladt at drikke kefir, kaffe og te uden sukker og vand. Den samlede mængde væske er 1,5 liter. Stadig brug for at tage multivitaminpræparater.

Det er vigtigt at forberede grød ordentligt og bedst til at dampe den om natten: 1 spsk. korn er taget 3 el. kogende vand. Forlad alt i en termos eller indpakket i et håndklæde til natten. Salt og olie er forbudt at bruge. Hvis under overholdelse af denne effektive kost vil føle svaghed og ubehag under træning, så er det tilladt at tilføje lidt salt i grøden. Gå tilbage til den sædvanlige kost korrekt, og tilføj produkterne til menuen gradvist.

Effektiv kefir diæt

Sour-milk produkter er inkluderet i listen over de mest gavnlige for kroppen. Kefir forbedrer stofskiftet og normaliserer fordøjelsen. Der er calcium i denne drik, som fremskynder energi metabolisme og andre nyttige stoffer. Der er forskellige effektive kostvaner på kefir, hvilket indebærer en kombination af drikken med andre produkter.

1. Kefir-æble . Den daglige kost omfatter 1 liter kefir 1,5 g æbler, og det er bedst at vælge grønne sorter. At spise er det nødvendigt under en sådan ordning: et æble og i en halv time med 1 el. kefir.
2. Team kefir diæt . Effektiv kost til slankende mave og sider varer en uge. Du kan spise ca. 1 kg havregryn og drikke kefir i kombination med forskellige produkter.

Effektiv drikke kost

Hvis du nægter fra fast mad, kan du tabe, rense kroppen og forbedre det generelle helbred. Du kan drikke fedtfattige bouillon og surmælkprodukter, gelé, naturlige juice, te, compote, smoothies, suppe-puree og vand. Kulbrinter og alkoholholdige drikkevarer er forbudt. En hård effektiv kost bør ikke vare længere end en måned. Der er to muligheder: brugen af ​​forskellige drikkevarer i løbet af dagen eller en, men hver dag udføres en erstatning.

Kost med broccoli til effektivt vægttab

Kål er en nyttig og diætprodukt, så mange metoder til at tabe sig omfatter det på listen over tilladte produkter. Broccoli diæt er ret effektiv. Broccoli er en af ​​de mest lavt kalorieindhold fødevarer med nyttige egenskaber. Fiber hjælper med at tilfredsstille sulten i lang tid, og det renser også kroppen. Nye kostvaner er effektive, fordi en person selvstændigt kan danne en diæt med fokus på eksempler.

1. Indstillinger til morgenmad : kogt broccoli og grøn te / kål salat med peber.
2. Valg til frokost : Kyllingefilet, bouillon og kogt broccoli / grøntsagsgryde med kål og tomater.
3. Alternativer til middag : Steambroccoli, grapefrugt og te / kogt kål, tomater og tomatjuice.

Menu af en ti-dages kost på broccoli:

Den mest effektive diæt i verden

Ernæringseksperter over hele verden er enige om, at den bedste metode til at tabe sig, som giver dig mulighed for at tabe sig uden sundhedsskader - er korrekt ernæring. Hold dig til det i løbet af livet, så du behøver ikke være bange for, at kiloene vender tilbage igen. Der er grundlæggende principper for diætetik, som vil give dig mulighed for korrekt at genopbygge kosten:

1. De vigtigste produkter i en sund menu er grøntsager og frugter, som indeholder mange nyttige stoffer. Vælg ikke højt kalorieindhold.
2. Drik rigeligt med vand, hvilket er vigtigt for fordøjelsessystemet og stofskiftet. Det optimale volumen er 1,5-2 liter.
3. Den mest effektive kost til hurtigt vægttab indebærer afvisning af simple kulhydrater. Sød, boller, pølser, pickles, det er alt forbudt.
4. Morgenmad er et obligatorisk måltid, og det er bedst at give præference til korn. Takket være komplekse kulhydrater kan du få energi til en dag og slippe af med sult i lang tid.
5. Maden skal deles, det vil sige, udover de grundlæggende måltider, skal du tilføje to snacks.
6. Kosten skal varieres, og dette bør ikke være et problem, fordi der er et stort antal opskrifter fra de tilladte og nyttige produkter.

Præsenterede kostvaner er de mest effektive hjemme, men kun hvis du følger alle reglerne. Det er vigtigt at vælge vægttabmet, der fokuserer på dine egne præferencer og reaktioner i kroppen. Bemærk at mange kostvaner, med undtagelse af korrekt ernæring, har kontraindikationer. For at opretholde de opnåede resultater skal du vende tilbage til den sædvanlige menu.