Ikke alle moderne kvinder kan finde tid til at besøge en fitness klub i sin travle tidsplan. Men for yoga derhjemme kan du altid finde den nødvendige tid - fordi du ikke behøver at gå hvor som helst, det er gratis og meget flot!
Yoga klasser hjemme for begyndere: filosofi
Du må ikke behandle yoga som en hyldest til moderne mode. Dette er et helt system, som foruden udviklingen af kroppen forudsætter åndens udvikling. Derfor behøver du ikke starte klasser med øvelser, men med at læse et par fornuftige bøger, der vil hjælpe dig med at navigere i den åndelige komponent i klassen. Den sædvanlige psykiske "hygiejne" er som følger:
- du er nødt til at opgive kød og acceptere vegetarisme;
- Det er vigtigt at udelukke følelser som misundelse, fordømmelse og foragt for andre;
- undgå selvbevidsthed og selvretfærdighed;
- at lede en asketisk livsstil, lægger ikke vægt på livets små ting;
- forsøge at konstant bevare sig i et godt humør.
Det er vedtagelsen af disse regler, der vil kunne dedikere dig til den vidunderlige verden af gammel viden, og kun denne tilgang vil give dig mulighed for at opnå fuldstændig mental afslapning i løbet af klassen. Hvis du har mestret dette niveau, kan du fortsætte med at øve, det vil sige at yoga hjemme.
Sådan praktiserer du yoga hjemme?
Yoga til begyndere kræver nogle erhvervelser, som er nødvendige for at studere hjemme. Listen indeholder følgende:
- tæppe;
- særlige tøj;
- sko (selv om nogle anbefaler at praktisere yoga barfodet);
- bælte;
- support blok;
- speciel bænk.
Asanas (yoga øvelser) hjemme bør ikke gå tabt i kvalitet eller mængde af klasser i en gruppe. Det er nødvendigt at organisere en fuldverdig aktivitet - kun i dette tilfælde giver det mening at yoga overhovedet. Forsøg ikke at forkorte programmet eller tage lysere og mere komfortable poser - i yoga er alle mindste detaljer vigtige. Og at ændre dem efter eget valg anbefales ikke.
Det er ligegyldigt, om du anvender yoga til at tabe sig hjemme eller for at erhverve åndelig balance - i hvert fald med korrekt anvendelse vil effekten være kompleks og påvirke din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Hele din krop som helhed vil finde helbredelse og beroligende, harmonisering af alle interne processer.
Home Yoga for begyndere: Grundlæggende
For begyndere kan yoga øvelser virke meget kompliceret. Du vil blive overrasket, men det afhænger stort set af din følelsesmæssige tilstand. Under lektionen er det vigtigt at overvåge følgende punkter:
- Gør yoga kun, hvis du føler dig godt følelsesmæssigt og fysisk;
- lytte til hver muskel i løbet af lektionen og trænge ind i dem mentalt;
- klasser skal være fulde: ændre statiske øvelser til dynamisk osv.
- Øvelsen skal begynde med de nemmeste asanas, der gradvis tilføjer mere komplekse muligheder.
Hvis du aldrig har gjort yoga i en gruppe og besluttet at starte hjemmeundervisning med det samme, er den bedste mulighed at købe eller finde på internettet et træningsvideo kursus: trods alt har hver asana så mange subtiliteter, at et visuelt eksempel er ofte nødvendigt! Derudover vil lektionen i et komplet video-kursus blive bygget korrekt, hvilket er vanskeligt for en nykommer at gøre alene.
Det vigtigste her, som i enhver fysisk aktivitet - regelmæssighed! Du bør øve mindst 2-3 gange om ugen, helst tidligt om morgenen, ved solopgang eller endda før den. Men hvis dette ikke er muligt, fordi du - en ugle, vil nærme sig og tidlig aften.