Du kan opnå gode resultater i at tabe dig ved at gøre dig selv hjemme. For at gøre dette er det nødvendigt at udarbejde et træningsprogram for piger hjemme. For at opnå resultater bør du øve tre gange om ugen i mindst en halv time. Medtag i dine træningsøvelser, der vil arbejde på forskellige muskelgrupper.
Kompleks af øvelser til piger hjemme
- Omvendt push-ups . Sid på gulvet med dine ben bøjet og dine hænder bag din krop. Løft kroppen, så vægten kun er på fødder og palmer. Ved at bøje armene i albuerne, sænk kroppen nedad, men rør ikke gulvet med skinkerne.
- Sumo squats . For at udføre denne fitness øvelse for piger hjemme, placere benene lidt bredere end skuldrene, udfolder fødderne udad, så sokkerne ser i forskellige retninger. Gå ned og tag bækkenet tilbage, så dine knæ ikke går ud over sokkerne. Prøv at kneppe så lavt som muligt. Hvis du vil, kan du tage håndvægte .
- Crossover angreb . Stå oprejst og læg dine hænder ned. Lav en fod et dybt trin tilbage diagonalt. Det er samtidig vigtigt at holde balancen og holde kroppen lige. Gå ned, så der dannes en ret vinkel i knæet på forbenet. Skubbe tilbage fod, stå op og lunge med det andet ben.
- Makhi . For at udføre denne enkle, men effektive øvelse for piger hjemme, stå op lige og hold dine arme rundt for at hjælpe balance. Løft din fod til siden, ca. 20 cm fra gulvet. Flyt den fremad, og gå derefter tilbage. Hvis balancen er svær at holde, skal du holde fast på understøtningen.
- Hæve benene . Lig på ryggen, hold hænderne tæt på kroppen og løft dine ben, bøjet på knæene. Styr dine ben op ved at hæve balderne. Derefter går du tilbage til startpositionen.