Det er ligegyldigt, om du planlægger at tabe sig, få muskelmasse eller få lidt tørt - du skal korrekt beregne kalorieindholdet i din kost og mængden af protein, fedt og kulhydrater . Forholdet mellem BJU til vægttab er meget vigtigt, for før du går i vægt eller tør, skal du tabe, hvis det er.
Korrekt BZU forhold
Uanset hvordan en person plejede at spise, for at reducere vægten, skal han reducere andelen af kulhydrater og fedtstoffer i kosten og øge andelen af protein. Det er umuligt at afvise kulhydrater helt, fordi kroppen kommer fra energi fra dem, men simple kulhydrater skal erstattes af komplekse, det vil i stedet for at bage og bagge, korn, makaroni fra hård hvede, fuldkornsbrød, grøntsager og grøntsager anvendes i stedet. Hvad angår fedtstoffer, bør de ikke være mættede og øge koncentrationen af kolesterol i blodet og umættede, indeholdt i vegetabilske olier og fiskeolie. Proteiner kan opnås fra fedtfattige sorter af kød og fisk, mejeriprodukter.
Forholdet mellem BJU til vægttab for kvinder er - 50% -30% -20%. Hvis du reducerer andelen af proteiner lidt og øger kulhydratandelen, vil resultatet stadig være, men mere beskedent. Forholdet mellem BJU for massesætet vil allerede være anderledes. En mand, der vejer 75 kg, skal forbruge 3150 kalorier om dagen. Hvis du husker, at 1 g protein indeholder 4 Kcal, så skal proteinet tegne sig for 450-750 Kcal eller 112-187 gram. Kulhydrater om dagen skal forbruge 300-450 gram, som ved omberegning på kalorier går 1200-1800 kcal. Fedtet skal være 75-150 g pr. Dag eller 675-1350 kcal.
Forholdet mellem BZH ved tørring bestemmes ved tre trin: fedtforbrænding, kulhydratbelastning og overgangsperiode. Generelt er billedet som følger:
- De første tre dage er diætets kalorieindhold 1001 Kcal. Kulhydrater tegner sig for 50 gram, 22,88 fedtstoffer og 148,72 gram for proteiner;
- torsdag før træning for at tage 37 gram kulhydrater efter træning 728 g. Belka - 148,72 gram og efter træning 114,4 g. Fedt 0,64 g før træning og 50 g efter;
- på fredag er forholdet det samme, men der er ingen træning;
- Lørdag er BJU - 239,2 / 143/40 g;
- på søndag - 104/143 / 79,3 g.