Qigong er den gamle kinesiske taoistiske undervisning, der har til formål at arbejde med energi. Faktisk er det præcis, hvordan det mystiske navn oversættes: "qi" - energi, "pistol" - arbejde, færdighed.
Selve processen med at arbejde på et subtilt legeme (energi) går gennem prisme for fysiske øvelser - langsom, glat og sikker. I dag vil vi overveje brugen af Qigong for rygsøjlen ved eksemplet på flere klassiske øvelser.
fordel
Først og fremmest vil vi svare os på spørgsmålet, hvem er Qigong gymnastik nyttig til rygsøjlen, eller mere korrekt, til hvem er det nødvendigt, som ilt?
- Mennesker, der fører en stillesiddende livsstil - sidder på arbejde, på vej hjem og på arbejde sidder derhjemme igen på computeren - sidder alt dette med til, at muskelkorsetten af rygsøjlen svækkes, atrofier og selve rygraden har en uudholdelig belastning. Hele din krop begynder at svede, "hænder" og ben er snoet, og enhver uanstændig knap af leddene høres i enhver bevægelse.
- Stooped-stoop er resultatet af de ovenfor beskrevne atrofierede muskler, såvel som klæbede nerver, som ikke tillader retting af ryggen. Øvelser for Qigongs rygsøjle vil styrke dine sener og muskler og lindre spændinger fra rygsmerter.
- Skadet - hvis du nogensinde har haft en skade, ved du, at musklerne på dette sted i lang tid beholder spændinger, som af sikkerhedsmæssige årsager, som følge af hvilken din evne til at bevæge sig falder. Hvis dine skader ikke giver dig mulighed for at deltage i aktiv sport, er qigong den sikreste måde at genoprette din tidligere mobilitet på.
- Sygdomme i det muskuloskeletale system - normalt lider vi rygsmerter, indtil de bliver uudholdelige. Og så viser det sig, at vi allerede har en diagnose, og det er på tide at gå til operationsbordet. Ved hjælp af Qigong-gymnastik til rygsøjlen vil du ikke blot undgå tilbagefald af sygdommen, men vil også være i stand til at helbrede dig selv uden skalpeller.
øvelser
Og nu skal vi gå direkte til øvelser af kinesisk gymnastik qigong for rygsøjlen.
- Lad os føle vores krop. Ben på bredden af skuldrene, fødderne er parallelle. Knæene er lidt bøjede, og bækkenet fodres lidt fremad, men under ingen omstændigheder skal skinkerne stikke tilbage. Hænder hænger, tryk dem ikke på bagagerummet. Hagen er sænket, toppen når til himlen. Fra denne position skal alle qigong øvelser startes, det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem krop og bevidsthed.
- "Rensende åndedræt" - lav indånding af brystet med en næse og trække vejret ud med munden. Samtidig presser vi maven på bagsiden, og kroppen er helt afslappet, som om dukkeren havde skåret den tråd, der holdt den.
- "Kranens hals" - vi trykker på hagen til nakke, strækker nakken med hovedet, forblev i denne position. Under sin egen vægt går hovedet ned og langsomt langs halsen stiger til toppen i startpositionen.
- "Skildpadde hals" - vi trykker på hagen til nakke, vi sænker vores hage nogensinde lavere og lavere, når brystfastgørelsespositionen. Hovedet er parallelt med gulvet. Derefter strækker vi vores hage fremad, løfter vores hoved og når positionen, når øjnene er rettet mod himlen. Vi vender hovedet tilbage til startpositionen.
- "Dragen spredes i skyerne" - hænder hævet fra siden, på skulderplan. Vi lægger hænderne nedad, vi forbinder i låsen, og vi løfter til et bryst. Så hæv dine hænder til niveauet af din pande, og vi vende vores arme og hæve vores albuer. En af albuerne er hævet, den anden er sænket og skifter vores bryst i en retning. Vi udfolder kroppen i retning af den øvre albue. Efter at have nået den maksimale spænding ændrer vi albuens position og drejer om i modsat retning. Vi laver disse sving 9-18 gange. Vi afslutter øvelsen ved at sænke og forbinde albuerne på brystniveauet.