Indledningsvis blev Kegel øvelser opfundet for kvinder, der havde sygdomme forbundet med udeladelse af indre organer. Som følge heraf var det efter nogle forsøg muligt at bestemme, at de tillader forbedring af kvaliteten af det intime liv. Mange kvinder bemærkede, at Kegel øvelser til bækken muskler hjalp med at øge libido, forbedre sensationer under sex, og også lov til at regulere orgasme .
Gymnastik Kegel, der styrker bekkenbundens muskler
Den berømte gynækolog America Kegel foreslog øvelser, som ville hjælpe kvinder med at styrke bækkenets og perineumets muskler. Komplekset hjælper med at slippe af med eller virker som en profylakse for uterus , urininkontinens osv. En anden fordel er den nemme udførelse, som giver dig mulighed for at holde gymnastik på ethvert sted og sted. Med regelmæssig motion normaliserer produktionen af hormoner, hvilket har en positiv effekt på det generelle trivsel.
Øvelser Kegel til bekkenbundens muskler:
- Den enkleste øvelse, som er særlig effektiv i færd med at slippe af med ufrivillig vandladning. Det er nødvendigt at udføre muskelkontraktioner og afslapning. For at gøre det nemmere at identificere dem, udfør et forsøg: Klem musklerne for at stoppe strålen, og derefter slappe af under urinering. Således vil du mærke hvilke muskler der skal deltage i denne øvelse. I første fase anbefales det at udføre øvelsen inden for tre sekunder. I en uge kan tiden øges, og i sidste ende er det nødvendigt at nå 20 sekunder. Du kan variere med intensiteten af kompression og afslapning, forsinkelser mv.
- Den næste øvelse Kegel til bækkenet dag - skubber. Opgaven er at spænde musklerne, som med forsøg på afføring eller under arbejde. Udfør hurtig stress og afslapning. Start med 15 gentagelser og
øge mængden. - Den sværeste øvelse Kegel for at styrke bekkenbundens muskler er "elevator". Det er baseret på den gradvise kompression af musklerne, som om gulvet bag gulvet. Efter hver reduktion er det nødvendigt at lave en forsinkelse på 5 sekunder. Når det bliver muligt at klatre til 5.-7. Etage, afsluttes afslapningen på samme måde. Generelt skal bekkenbundens muskler gentage arbejdet i elevatoren, som stopper på hver etage.
Du skal starte fra et let niveau, for ikke at føle ubehag, fordi musklerne skal vænne sig til. For at opnå gode resultater øges belastningen regelmæssigt ved at øge antallet af gentagelser.