Opvarmning er en vigtig del af enhver træning. Mange glemmer det og gør en alvorlig fejl, fordi det giver dig mulighed for at forberede kardiovaskulær og nervesystemet til motion, og også at varme op muskler og sener.
Hvordan man opfører en opvarmning?
Forberedelse i træning skal vare mindst 10 og højst 15 minutter. I slutningen skal en person føle varmen i musklerne, og kroppen vil vise sved. Mange mennesker er interesserede i hvilke dele af kroppen det er nødvendigt at starte opvarmningen, for i denne proces er det vigtigt at følge en bestemt sekvens. Så det er rigtigt at starte fra nakken og bevæge sig gradvist ned til fødderne.
Hvilke øvelser består af den rigtige opvarmning:
- For nakke anses ideelle øvelser som cirkulær rotation af hovedet i begge retninger. Du kan også gøre læner fremad, bagud, venstre og højre. For at strække ryggen af musklerne, skal du langsomt bøje dit hoved frem og røre ved brystet og holde sig i den position i et par sekunder.
- Opvarmning af skuldrene udføres ved hjælp af cirkulære bevægelser af denne del af kroppen, mens hænderne skal sænkes og presses til kroppen på siderne. Du kan også lægge dine hænder på dine skuldre og også gøre rotationsbevægelser i begge retninger.
- For at opvarme albuerne skal hænderne spredes og rotere underarmene til venstre og derefter til højre.
- For at strække hænderne, skal du presse dem ind i knytnæve og gøre rotationsbevægelser.
- For at varme op rygmusklerne, bør du udføre forskellige tilbøjeligheder og sving. Du kan også bare hænge et stykke tid på baren, hvilket gør rotationsbevægelser.
- Nu skal vi finde ud af, hvordan man skal afslutte opvarmningen , og hvilke øvelser er egnede til benene. Du kan hoppe på reb eller løbe på stedet. Fremragende squats, angreb og mahi.
Dette er kun en lille og mest almindelige liste over øvelser, der passer til opvarmning af hver del af kroppen.