Aerob og anaerob belastning

I sport er der en klar opdeling i belastningen afhængigt af intensiteten: aerob og anaerob belastning. Der er også såkaldte blandede, men de erstatter ikke hovedformålet med træning. Forskellen mellem disse to arter er mætningen af ​​musklerne med ilt under træning. Det vil sige, hvis anaerob gymnastik ikke leverer en stor mængde ilt til formålet, så med aerobiske problemer med det.

Forskellen mellem aerob og anaerob

Det vigtigste, som du bør være opmærksom på, er pulsfrekvensen, nemlig dens forhold med hjerteslag. For at bestemme graden af ​​aerob udholdenhed, skal du trække din alder fra koefficienten 220. Hvis din alder f.eks. Er 40 år, så er den maksimale hjertefrekvens 220-40 = 180 slag pr. Minut. Den anbefalede puls for aerob træning bør dog højst være 90%. Det viser sig, at for en 40-årig mand bør hjertefrekvensen være inden for 160 slag pr. Minut.

Anaerob belastning begynder med værdier over 50% af den resulterende værdi. Det vil sige med anaerob træning, bør en fyrtreds år gammel puls være 90 ((220-40) / 2) slag og højere afhængigt af træningens intensitet og orientering.

Med anaerob træning er kroppen rettet mod at arbejde uden ilt, det vil sige, at den ikke har tid til at udvikle sig under belastningens indflydelse. Musklerne strammes og mælkesyre produceres i dem. Anaerob udholdenhed kan være kort (op til 25 sekunder), mellemlang (op til 60 sekunder) og høj (mere end 2 minutter).

De typer af aerobic aktiviteter omfatter: svømning , cykling, aerob gymnastik (aerobic), løb. Til anaerob - hæve baren og træne i gymnastiksalen.

Aerob træning for vægttab bør udføres i overensstemmelse med visse regler. For eksempel bør du udføre flere gentagelser med en let vægt og gradvist forkorte bruddet mellem tilgange. Du bør accelerere din puls og øge sveden. Ud over disse tegn bliver vejrtrækningen hyppigere. Hvis alt dette mangler, skal du tilføje intensitet. Men hvis du tværtimod overdriver det, er det bedre at hvile. Og når anaerob træning - tværtimod øger vægten, reducerer gentagelser og hviler så længe som muligt mellem gentagelser.

Bare rolig, at anaerobe belastninger vil øge muskelmassen, og kroppen vil ligne en stor bold. Piger bør ikke være bange for dette på grund af en lille mængde testosteron i kroppen. I hvert fald jo mere muskelmasse, jo flere kalorier vil blive forbruges med denne eller den handling, og derfor vil de ekstra pund gå meget hurtigere. Da musklerne vejer mere fedt, vil kiloerne gå væk, selvom pilen på skalaerne forbliver på samme værdi.

På trods af mængden af ​​træning, hvad du har aerob og anaerob udholdenhed , glem ikke at du skal tabe med glæde!